Потребление биотина
Для тех, кто надеется вырастить свои волосы дольше, быстрее, биотин служил витаминной добавкой, используемой в поисках максимального роста волос. Биотин - витамин В-комплекса, который можно найти как в пищевой, так и в пищевой форме. Недостатки биотина связаны с выпадением волос. Источники питания с наиболее значительным количеством биотина включают орехи (особенно арахис и миндаль), яичные желтки, соевые бобы и рыбу. Другие источники включают хлеб из цельной пшеницы, сыр чеддер, свинину, авокадо, малину и цветную капусту. Эти продукты также связаны с другими полезными витаминами для роста волос, включая витамины А и В6.
Биотин жизненно необходим для пролиферации клеток, поэтому он является ценным инструментом роста волос. При попадании в организм биотин реагирует с клеточными ферментами и играет важную роль в производстве аминокислот, которые являются строительными блоками белка. Сам волос состоит из кератина, который представляет собой форму белка. Поэтому потребление продуктов, содержащих биотин, помогает вносить вклад в рост волос.
Рекомендуемый ежедневный прием
Совет по питанию и питанию Института медицины предлагает следующие рекомендации по ежедневному потреблению биотина: мужчины и женщины старше 19, 30 мкг в день, за исключением кормящих женщин, которые должны потреблять 35 мкг. По данным Министерства сельского хозяйства Соединенных Штатов, нет никаких неблагоприятных последствий, связанных с чрезмерным потреблением самого биотина (например, если нужно принимать избыточные количества биотиновых добавок). Согласно исследованиям Университета штата Орегон, биотин допускается без побочных эффектов при потреблении до 300 000 мкг в день.
Однако важно отметить, что количество биотина, которое вы принимаете или потребляете, не соизмеримо с количеством роста волос, которое произойдет. Вместо этого биотин чаще используется для дополнения тех, у кого дефицит биотина. Для этих людей потребление большего количества биотина или прием биотинной добавки связано с более быстрым ростом волос.
Что необходимо для роста
Когда люди глотают правильные продукты, содержащие правильные витамины, испытывают низкий уровень стресса и получают правильный уход за волосами, волосы растут наилучшим образом. Тем не менее, многие люди не хватает одного или даже всех этих факторов образа жизни, которые заставляют волосы расти в лучшем виде. Поскольку биотин помогает волосам достичь полного потенциала с точки зрения роста, прием добавки для ежедневной рекомендуемой дозировки помогает человеку максимально увеличить свой потенциал роста волос.
