Бодибилдеры обычно сосредоточены на белке, чтобы помочь увеличить рост и восстановление мышц. Диетический жир, однако, также необходим для максимальной производительности в спорте. Не только жир приведет к положительным изменениям в отношении здоровья и состояния. Вам нужно сосредоточиться на правильных видах и источниках жира, чтобы поддержать ваши цели бодибилдинга.
Значение
Определенные типы жира могут помочь культуристу поддерживать мышечную массу, особенно во время фазы диеты. По иронии судьбы, адекватное потребление жира также может максимизировать потерю жира и помочь вам построить скудную мышцу. Жир в вашем рационе поддерживает гормональное производство, которое необходимо для наращивания мышц. Это также помогает вам впитывать и хранить необходимые витамины, такие как A, D, E и K. Жир является вашим основным источником энергии. Лишение вашего тела жира также поощряет его хранить лишний жир всякий раз, когда возникает возможность компенсировать потенциальную нехватку. Бодибилдеры ищут худой, а не жирный, телосложение, чтобы показать мышцы.
Полиненасыщенные жиры
Полиненасыщенные жиры встречаются в растительных маслах, таких как кукуруза, соя и сафлор. Вы также получаете полиненасыщенные жиры, в частности омега-3 жиры, в жирной рыбе, грецких орехах и семенах подсолнечника. Омега-3 жиры - это тип полиненасыщенных жиров, которые необходимы для здоровья сердца и развития мозга. Omega-3s имеют решающее значение для культуристов, поскольку они помогают вам сжигать жир, а не хранить его. Омега-3 жиры могут также помочь защитить ваши суставы и бороться с депрессией, случайным побочным эффектом тренировок бодибилдинга и диеты.
Мононенасыщенные жиры
Оливковое масло и арахисовое масло содержат мононенасыщенные жиры. Тело эффективно обрабатывает мононенасыщенные жиры, делая их важными в диете для бодибилдинга. Мононенасыщенные жиры, как и все жиры, представляют собой концентрированный источник калорий, который может помочь во время фазового тренинга. Замена насыщенных жиров мононенасыщенными жирами может также улучшить ваше здоровье сердца, которое хорошо подходит для спортсменов-бодибилдеров и неалетов. Мононенасыщенные жиры помогают вам чувствовать себя удовлетворенными и предотвращать высокие и низкие уровни сахара в крови, что может привести к нерегулярным энергетическим уровням и тягу к простым углеводам.
Жиры, которых следует избегать
Насыщенный жир, содержащийся в мясе животных, сливочном масле и полножирном молоке, может повысить риск развития сердечных заболеваний. Для любого, включая культуристов, Американская кардиологическая ассоциация рекомендует ограничить потребление менее чем 7 процентами общих ежедневных калорий. Транс-жиры - это искусственный жир, который содержится в обработанных закусках и многих жареных предметах. Эти жиры повышают уровень вашего плохого холестерина и снижают уровень хорошего холестерина, делая их плохим дополнением к диете любого человека. Употребление чистой диеты для бодибилдинга, состоящей из необработанных, цельных и натуральных продуктов, помогает вам избегать транс-жиров.
