Синдром раздраженного кишечника - это расстройство мышечного движения в пищеварительном тракте. Врачи не уверены в причинах этого, но считают, что существует проблема с сигналами между мозгом и кишечником. Симптомы могут включать боль в животе, вздутие живота, судороги, диарею и запор. IBS - это долгосрочное состояние, но симптомы можно контролировать с помощью диеты и образа жизни. Основной способ лечения симптомов - заменить триггерные продукты здоровыми альтернативами, которые способствуют плавному и безболезненному пищеварению. Нет лучшего способа ежедневно вводить контроль, чем есть здоровый завтрак.
Выберите продукты с высоким содержанием волокон
Фиброзные продукты - отличный способ начать день. Высокий уровень клетчатки в рационе держит толстую кишку немного растянутой, что может помочь уменьшить или облегчить мышечные спазмы, которые вызывают боль IBS. Хлеб из цельного зерна и крупы, а также свежие фрукты являются отличным выбором продуктов с высоким содержанием клетчатки, чтобы начать день. Администрация США по контролю за продуктами и лекарствами определяет пищу с высоким содержанием клетчатки, которая обеспечивает по меньшей мере 20 процентов рекомендованного дневного пособия. Женщинам рекомендуется есть по крайней мере 25 граммов клетчатки каждый день, а рекомендация для мужчин - 38 граммов в день. Выбор цельного зерна хлеба может включать в себя тосты, бублики или отруби. Примерами популярных сухих злаков с высоким содержанием клетчатки являются All Bran, Fiber One и Grape Nuts. Ассортимент фруктов с высоким содержанием клетчатки включает малины, груши, яблоки, клубнику, бананы и апельсины.
Внимательно выберите молочные продукты
Больные IBS должны выбрать один тип молочных продуктов, чтобы поесть с завтраком. Молочные продукты, такие как масло, сыр, молоко и йогурт, являются важной частью здорового завтрака из-за их содержания белка и кальция, в частности. Тем не менее, молочные продукты являются обычными триггерами симптомов IBS. В то время как какая-то форма молочных продуктов должна потребляться каждый день, страдающие IBS должны выбрать один тип, чтобы насладиться завтраком. Если молоко едят с сухими зерновыми, например, арахисовое масло, мед или желе следует есть со стороны тоста, а не с маслом или сыром.
Избегайте жареной пищи
Избегайте жареной пищи и выберите более здоровый вариант. Жареные продукты с высоким содержанием жира и особенно проблематичны для страдающих IBS. Начало дня с жареной пищей - это плохая идея, так как пищеварительная система сразу же увязнет и раздражается. Поэтому употребление колбасы, бекона или ветчины в качестве источников белка для завтрака не является разумным выбором для страдающих IBS. Разложите арахисовое масло на целый зерновой мини-бублик, английскую булочку или кусок тоста. Яйцо белки, овсянка или зерновые бары являются лучшим выбором, а также.
Предельные продукты с высоким содержанием сахара
Замените сладкие напитки водой, чтобы облегчить симптомы IBS. Исследования показали сильную корреляцию между IBS и непереносимостью сахара. У страдающих IBS трудно усваивать продукты с высоким содержанием сахара, а также сладкие сладкие напитки. Учитывая это, не забудьте выбрать высококачественные хлопья для завтрака с высоким содержанием белка, а не сладкие, такие как матовые хлопья, кукурузные попки, петли Froot или Apple Jacks. Будьте осторожны, чтобы не добавлять много чайных ложек сахара в сахар в свою миску с зерном или овсяной мукой. Замените соду или ароматизированный фруктовый сок водой или 100-процентным соком на завтрак, чтобы завершить здоровый старт до вашего дня.
