Получение формы для футбола колледжа - это круглогодичный процесс и ежедневное обязательство. После того, как ваша средняя школа или клубная команда U-18 закончит свой сезон, и после одной-двух недель отдыха вам захочется начать подготовку. Обучение в межсезонье является ключом к высокому уровню пригодности, требуемому для футболиста в колледже, и ваш колледж может запустить программу добровольного фитнеса в течение лета, чтобы помочь вам стать игровой приставкой в сезоне.
Шаг 1
Начните свою фитнес-программу в мае или июне, чтобы быть готовым к началу вашего футбольного сезона в колледже в конце августа или сентябре. Время, потраченное на проведение четырех недель, сосредоточилось на общей физической подготовке и еще на четыре недели на тренировках, ориентированных на футбол, советует тренеру по спортивной гимнастике Северной Каролины Грегу Гацу в «Полная подготовка для футбола». Эти два месяца - это ваш этап подготовки. Проводите две-три недели в более интенсивном тренинге, чтобы направить свое тело на сезон.
Шаг 2
Работайте на своей скорости, выполняя неподвижный ножной привод, опираясь на стену и принося одну ногу за раз до груди, а затем сильно опускаясь. Работайте при запуске со старта, используя диагональный шаг и шаг падения, а также шаг вперед. Запускайте слегка наклонные холмы или буксируйте сани с весом от 10 до 25 процентов от веса вашего тела в качестве сопротивления, советует Gatz.
Шаг 3
Выполняйте приседание на одной ноге как часть вашей маневренности и балансировки, а также прыжки с веревкой и тренировки ног через лестницу маневренности. Перемешайте вперед и назад через мини-барьеры для четырех-шести наборов.
Шаг 4
Создайте схему, включающую от двух до трех наборов строк тела, постоянные вращение мяча, прыжки с приседами и прыжки с мини-прыжками, чтобы улучшить вашу силу и силу. Добавьте работу весовой кабины, чтобы выполнить приседания на спинках штанги, удары гантелей, ступенчатые, плечевые пресса, и сидящие выкидыши и сундуки со штангой и гантелями. Посмотрите на два-четыре набора из восьми-двенадцати повторений с интенсивностью от 70 до 85 процентов от вашего максимального значения, рекомендует Gatz.
Шаг 5
Играйте в малые игры в футбол и властвуйте через свою силовую цепь с минимальными перерывами на отдых, чтобы улучшить ваше сердечно-сосудистую систему. Добавьте интервалы и шаттлы, чтобы достичь необходимого кондиционирования для игры в колледж.
Вещи, которые вам понадобятся
- санки
- Скакалка
- Лестница ловкости
- Мини-препоны
- Набивной мяч
- Гантели
- Штанги
Советы
- Посещайте учебный лагерь, спонсируемый колледжем, для игроков от 12 до 18 лет. Ищите программы, предназначенные для явного имитации обучения в предсезонных колледжах.
