Потеря веса, полученного во время беременности, вызывает беспокойство у многих новых матерей, особенно когда вес, похоже, медленно снижается, даже при здоровой диете и физических упражнениях. Грудное молоко является наилучшим питанием для вашего ребенка, и грудное вскармливание может помочь вам быстрее похудеть. Как быстро вы увидите, что фунты, падающие на весы, зависят от нескольких факторов, и вы должны обсудить свои проблемы с потерей веса после беременности с вашим врачом, если вы не теряете вес.
Период времени
Вы, вероятно, начнете терять немного веса сразу после родов, особенно если вы кормите грудью. В первые несколько недель большая часть веса, которую вы потеряете, будет от жидкости. Потеря жира обычно не начинается, по крайней мере, через 2 недели после родов. В то время как вы можете потерять несколько фунтов в месяц, большинство кормящих матерей теряют от 1 до 2 фунтов. в неделю, что является здоровой нормой потери веса для большинства людей. По словам консультанта по лактации Сьюзан Кондон, может потребоваться от 10 до 12 месяцев или даже дольше, чтобы вернуться к вашему весу до беременности.
Калории
Большинство женщин грудного вскармливания должны потреблять по меньшей мере 1800 калорий в день для поддержки своих потребностей организма и продолжать производить молоко по здоровой норме. По словам педиатра Джоан Мик, средняя женщина сжигает около 500 калорий в день от производства молока. Тело погружается в жирную ткань, наложенную во время беременности, для получения энергии для получения большего количества молока после кормления или перекачки. Количество калорий, которое вы будете гореть, зависит от того, сколько молока вы производите, поэтому ваш собственный номер может быть больше или меньше среднего, что позволяет вам похудеть быстрее или медленнее.
Соображения
Сочетание умеренных упражнений по крайней мере три раза в неделю с планом здорового питания может помочь вам быстрее увидеть результаты потери веса, когда вы кормите грудью. Кормление грудного молока вашего ребенка как можно чаще также помогает ускорить результаты, так как ваше тело сжигает калории, чтобы производить больше молока каждый раз, когда вы кормите грудью. Более длительные сеансы ухода также помогают сжигать больше калорий, чем кормить чаще всего во время коротких сеансов, которые продолжаются всего несколько минут. В то время как изменение ваших привычек ухода может повлиять на скорость вашей потери веса, вы должны сосредоточиться на том, чтобы делать то, что лучше для вас и вашего ребенка, следуя графику кормления, который оставляет вас обоих удовлетворенными.
Предупреждение
Не уменьшайте ежедневное потребление калорий до менее 1500 калорий, когда вы кормите грудью. Ограничение калорий значительно поможет вам сбросить фунты быстрее, это может негативно повлиять на ваше производство молока и высвободить токсины в вашу кровь, которые попадают в ваше грудное молоко и передаются вашему ребенку. Если вы уроните более 1,5 кг. в неделю после первых шести недель грудного вскармливания вы, вероятно, теряете слишком быстро и должны потреблять больше калорий, чтобы держать себя и свое молоко здоровым.
