Машины для упражнений бывают разных форм, размеров и форм, и они предназначены для работы с каждой частью тела. Когда для вашей цели нужны тонкие бедра, вам нужно сосредоточить свое внимание на сердечно-сосудистых упражнениях. Это выполняется в повторяющемся движении в течение длительного периода времени.
Теория сокращения пятна
Приседание на ноге или машине для удлинения ног и проворачивание кучки повторений для похудения в бедрах. К сожалению, идея о том, что вы можете потерять вес в определенной области, ошибочна, согласно Американскому совету по физическим упражнениям. Это известно в фитнес-индустрии как сокращение пятна. Чтобы действительно создать более тонкие бедра, вам нужно использовать сердечно-сосудистую машину. Выбор лучшего для вас зависит от ваших личных интересов. Хорошим началом является выбор того, что связано с движением бедер. Примерами являются беговые дорожки, эллиптические тренажеры, велотренажеры и гребцы. За исключением беговой дорожки, это также малоэффективные машины.
Анатомия бедер
Бедра содержат две основные мышцы, известные как квадрицепсы и подколенные сухожилия. Квадраты спереди, а подколенные сухожилия - на спине. Ваша цель с кардио-машиной заключается в том, чтобы задействовать обе эти мышцы в непрерывном режиме. Например, возьмите велотренажер. Каждый раз, когда вы расширяете свое колено и двигаете бедро вверх, вы работаете на своих квадроциклах. Когда вы сгибаете колено, вы работаете с бедрами. Это заставляет вас сжигать калории и тонизировать мышцы, что придаст вашим бедрам более компактный вид.
Продолжительность обучения
Независимо от выбранной вами кардио-машины, вам необходимо регулярно и регулярно тренироваться, чтобы получить положительные результаты. Согласно руководящим принципам Американского колледжа спортивной медицины, для достижения потери веса может потребоваться более 60 минут активности, проводимой пять дней в неделю. Начните тренировки с легкой разминки, затем увеличьте темп до такой степени, что вы сильно дышите и вспотеете. Оставайтесь в этом темпе для остальной части вашей тренировки. Если у вас нет времени, чтобы вписаться в длительную тренировку, выработайте ее более одного раза в день.
интенсивность
Кардио-машины дают вам несколько функций на выбор. Например, беговая дорожка имеет характеристики скорости и наклона. Включив их в свои тренировки, вы можете выполнять интервалы и увеличивать свои калорийные расходы. Начните с быстрой ходьбы в течение 5-10 минут, чтобы разогреться. Затем увеличьте скорость или наклон и пройдите в течение 20 секунд. Уменьшите скорость или наклон в течение 40 секунд и продолжайте подпрыгивать назад и вперед для остальной части вашей тренировки.
Диета
Использование тренажера является лишь частью решения, когда дело доходит до получения тонких бедер. Вы также должны учитывать свою диету. Если вы постоянно будете есть картофель фри, колбасы и фальшивые колыбели, вы победите свои усилия. Следуйте диете с высоким содержанием питательных веществ и низким содержанием насыщенных жиров, сахара и натрия. Чтобы еще больше способствовать снижению веса, сократите свои ежедневные калории.
