Если вы тренировались в течение нескольких месяцев и все еще чувствуете себя в стороне после каждой тренировки, у вас может быть основная проблема. Утомляемость после тренировки связана с чем-то от неадекватных привычек в еде до затруднений дыхания. Поэтому, если симптомы не улучшаются, лучше всего обратиться к врачу за точным диагнозом и лечением.
Съешьте или почувствуйте Beat
Когда уровень сахара в крови падает слишком низко, может возникнуть усталость. Предварительные тренировки предотвращают это путем стабилизации уровня сахара в крови. Ешьте с высоким содержанием углеводов, умеренно-белковой и обезжиренной закуской за один-три часа до выработки. Это может быть банан, овсянка, сок или нежирный йогурт. Помощь после тренировки, съеденная в течение 20 минут, также поможет. По словам Академии питания и диетологии, закуска с соотношением углеводов и белка от 3 до 1 приведет к восстановлению гликогена и пополнению уставших мышц. Хорошие закуски после тренировки включают смесь троп, йогурт с гранолой и шоколадным молоком.
Не пить достаточно
По словам Американского колледжа спортивной медицины, обезвоживание может привести к усталости мышц, истощению тепла и снижению уровня энергии. Чтобы контролировать уровень гидратации, взвесьте себя до и после каждой тренировки. Также контролируйте цвет вашей мочи, который должен быть светлым. Выпейте от 8 до 12 унций жидкости за 15 минут до выработки. Выпейте по крайней мере 3 унции воды каждые 15 минут во время тренировки - сделайте это спортивным напитком, если вы тренируетесь дольше часа. В течение двух часов после тренировки выпейте достаточно воды для пополнения каждого потерянного фунта. Согласно американскому колледжу спортивной медицины, эмпирическое правило составляет от 20 до 24 унций за каждый фунт.
Преодоление тела
Усталость после тренировки может быть просто «слишком много, слишком рано». Телу нужно отдохнуть не только для самовосстановления, но и для укрепления. Не допускать достаточного отдыха может привести к усталости и будущей травме. По словам Американского совета по физическим упражнениям, помимо усталости, чрезмерное тренирование вызывает настроение, путаницу и ослабленные иммунные реакции. Включите по крайней мере один день отдыха после энергичных упражнений.
Тяжелое дыхание
Согласно докладу, опубликованному в выпуске «Американский семейный врач в августе 2011 года», более 10 процентов населения имеют бронхоспазм, вызванный физическими нагрузками, что вызывает симптомы астмы у пациентов с астмой и без нее. Симптомы включают одышку, кашель и судорогу. Это может также привести к усталости и ощущению отсутствия формы после тренировки. Если вы испытываете бронхоспазм, вызванный физическими нагрузками, вы должны прогреться между 5 и 10 минутами перед тренировкой. Ваш врач может назначить лекарство, которое должно быть принято за 15 минут до тренировки.
