Увеличение веса указано как один из общих побочных эффектов использования патча для контроля рождаемости. Для некоторых женщин это усиление может быть толстым. Согласно большинству женщин, увеличение веса - временное удержание воды или увеличение размера жировых клеток, вызванное эстрогеном в контроле над рождаемостью, согласно клинике Майо. Если вы испытали увеличение веса и хотели бы продолжать использовать патч, некоторые изменения в образе жизни могут помочь вам контролировать эти побочные эффекты.
Шаг 1
По словам Планового родительства, используйте свой патч минимум на три цикла, чтобы дать вашему телу возможность отрегулировать. Некоторые женщины сообщают о побочных эффектах, когда они впервые начинают новую форму контроля над рождаемостью. Эти побочные эффекты могут со временем исчезнуть.
Шаг 2
Начните журнал, чтобы отслеживать симптомы, которые, по вашему мнению, могут быть связаны с вашим патчем. Отслеживайте свой вес, настроение, менструальные циклы, времена, когда вы чувствуете раздувание и все остальное, что заметили. Просмотрите эти данные каждый месяц и сравните свои симптомы в разных точках вашего цикла. Следите, чтобы ваше увеличение веса продолжалось по восходящей тенденции или стабилизировалось после того, как ваше тело приспособилось к патчу.
Шаг 3
Следите за потреблением калорий. Гормональные изменения могут привести к повышенному аппетиту, и вы можете неосознанно есть больше. Используйте счетчик калорий Американского рака, чтобы оценить, сколько калорий вы должны есть в день.
Шаг 4
Ешьте здоровую диету с низким содержанием соли, которая состоит в основном из мяса постного мяса, фруктов с высоким содержанием клетчатки, овощей и цельного зерна и здоровых жиров. Здоровые жиры включают мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, такие как орехи, оливковое масло и авокадо. Ешьте белок, клетчатку и здоровый жир с каждым приемом пищи, чтобы помочь вам чувствовать себя полнее дольше. Потребляйте фаст-фуд, жирные продукты, десерты и алкогольные напитки в умеренных количествах.
Шаг 5
Упражнения от 30 до 60 минут в день, от трех до пяти дней в неделю. Одной из многочисленных преимуществ для здоровья от физических упражнений является то, что она стимулирует гормональный баланс. Это означает, что упражнения могут помочь вам сбросить вес, вызванный патчем, и предотвратить увеличение веса в будущем.
Шаг 6
Пейте много воды, чтобы убедиться, что вы достаточно гидратированы. Употребление достаточного количества воды поможет вам избавиться от лишней жидкости. Если ваше увеличение веса произошло из-за удержания воды, это поможет вам увеличить потребление жидкости и уменьшить потребление соли. Упражнения еще больше увеличивают потребности в жидкости, поэтому выпивайте соответственно.
Советы
- Спросите, есть ли другая форма контроля над рождаемостью, которую вы можете попробовать, что менее вероятно, приведет к увеличению веса или к любому другому побочному эффекту, который вам не нравится. Если один метод не работает для вас, это не означает, что все методы не будут работать для вас.
Предупреждения
- Избегайте таблеток для похудения, диет и других опасных методов потери веса. Гормональный контроль над рождаемостью может увеличить кровяное давление и вызвать другие изменения у некоторых женщин, которые могут ухудшиться благодаря таблеткам для похудения и плохому самообслуживанию.
