В классах живота-танца характерны течения танцевальных движений, хореографированные на музыку, а также быстрые и энергичные процедуры, которые могут обеспечить сердечно-сосудистую тренировку. Профессиональные инструкторы структурируют тренировки для танца живота, чтобы включить сегмент разминки и аэробного танца. Эти аэробные тренировки часто увеличивают сердечный ритм, когда вы поднимаете руки и руки выше уровня сердца. Сочетайте частые и энергичные тренировки танца живота для максимальной пользы.
Фитнес-преимущества
Вы можете реализовать множество преимуществ фитнеса от танца живота. Американский совет по упражнениям отмечает, что танцы на животе могут привести к повышению гибкости, а также улучшению координации и баланса основного тела. Ваша поза, вероятно, также будет улучшена. Танец живота также помогает тонизировать мышцы в руках, ногах, спине и брюшной полости.
Преимущества потери веса
Энергичные танцы живота могут обеспечить преимущества потери веса. Ваша потеря веса зависит от длины и частоты тренировки, а также от вашего собственного уровня напряжения. Выберите учителя танца живота, который поощряет непрерывное движение, и, когда это возможно, включает в себя передвижные шаги.
Аэробные преимущества
Танец живота является признанным типом аэробных упражнений с низкой и средней интенсивностью. Аэробные упражнения приводят к увеличению частоты сердечных сокращений и дыхания, что, в свою очередь, приводит к улучшению сердечно-сосудистой системы. Вероятно, вы также заметите больше выносливости и силы. Американский колледж спортивной медицины рекомендует три раза в неделю тренировки по меньшей мере 20 минут на сеанс, при 60 процентах от максимальной частоты сердечных сокращений для вашего возраста.
Другие преимущества
Вы можете заметить дополнительные преимущества от регулярных тренировок на животе. Танцовщица и учительница живота Кети Шариф отмечает, что танцы живота могут привести к общему расслаблению. Нежные течения и раскачивающиеся движения могут способствовать спокойствию, подобному медитации. Шариф также отмечает, что танцор живота, который застенчиво относится к своим проблемам с весом, часто испытывает повышенное принятие и оценку тела.
Соображения
Танец живота может включать в себя изгиб, покачивание и поворот. Некоторые танцевальные программы могут потребовать, чтобы вы спустились на пол, исполнили хореографические движения и встали, чтобы продолжить танцы. Требования танца живота могут быть похожими на требования к энергетической аэробике. Проконсультируйтесь с вашим врачом, если у вас проблемы с коленом или суставами, или если вы зададите вопрос о готовности вашего тела к этой физической тренировке.
