Беговые лыжи дают полноценную тренировку. Полинг разрабатывает мышцы верхней части тела, в то время как движение конька создает ваше нижнее тело. Если вы не хотите тянуть мышцы во время беговых лыж в следующий зимний сезон, вам нужно сосредоточиться на укреплении ног, рук, спины и сундука в межсезонье.
Классическая техника Stride
Беговые лыжи с классической техникой шага проходят в созданных дорожках по тропе. Вы размещаете лыжи на дорожках и направляете лыжи вперед, чтобы продвигаться вперед. Основные мышцы, используемые в классическом шаге, включают в себя бедра и нижнюю часть ноги. Роликовые коньки или работа на боковом горке в тренажерном зале - это два способа сосредоточиться на укреплении ног перед лыжным спортом. Плечевые мышцы проявляются, когда вы используете полюса, чтобы продвигать свое тело вперед, поэтому сосредоточьтесь на кудрях бицепса и опускания трицепса в межсезонье, чтобы укрепить руки.
Техника двойного полирования
Метод двойного полирования является самым редким из методов беговых лыж и выполняется путем размещения лыж на дорожках, как классическая техника, но с использованием только движения руки с полюсами, чтобы продвинуть вас вперед. Основными мышцами, используемыми для этой техники, являются те, которые находятся в вашем сундуке, верхней части спины, верхних плечах и плечах, плюс ваши брюшная полость для стабильности. Сосредоточьтесь на основных упражнениях по укреплению, которые также включают ваши руки, такие как доски или различные позы йоги.
Конькобежный спорт
Техника катания не использует дорожки, а позволяет лыжнику скользить по сплющенной области снега, используя движение, подобное катанию на коньках. Основные мышцы, используемые в технике катания, включают ягодичные и верхние мышцы ног, а мышцы верхней руки необходимы для управления полюсами. В дополнение к катанию на роликах или катанию на коньках, выпадения, приседания и ножные пресс-формы могут помочь укрепить мышцы ног, чтобы подготовить вас к приключениям на беговых лыжах.
Усиление упражнений
Лунги и приседания бросают вызов квадрицепсам, подколенным сухожилиям и икроножным мышцам как по силе, так и по стабильности. Чтобы еще больше бросить вызов вашим мышцам, вы можете выполнять эти упражнения, удерживая руки. Сидячие ножные кудри воздействуют на подколенные сухожилия, в то время как стоячие ножные кудри воздействуют как на подколенные сухожилия, так и на ягодичную мышцу. Бицепс с кудрями и трицепсы с помощью гантелей - два из наиболее эффективных упражнений для укрепления рук. ACE-сертифицированный персональный тренер Megan Tyner предлагает разработать на эллиптической машине, чтобы привыкнуть к движению беговых лыж. Она говорит, что одним из преимуществ использования эллиптического метода является то, что вы можете настроить наклон и сопротивление некоторых машин, чтобы сделать вашу тренировку более легкой или более строгой.
