Независимо от того, гуляете ли вы по холмам для занятий фитнесом или наслаждаетесь походами на открытом воздухе, вы достигнете скоростного спуска по рельефу местности. Несмотря на то, что вы считаете, что ходьба под гору легко, она на самом деле предъявляет высокие требования к вашим мышцам, может наращивать мышцы, если их выполнять регулярно, и может вызвать травму, если вы делаете слишком много, не наращивая постепенно.
Используемые мышцы
В ходьбе используются многочисленные мышцы по всему телу, включая ротаторы бедра, мышцы голени, мышцы живота и сгибатели бедер. Вы используете свои квадрицепсы, чтобы расширить колени и сгибать или сгибать бедра. Вы также используете свои подколенные сухожилия для увеличения бедер. Подвижные места для ходьбы требуют, в частности, для этих разгибателей колена и тазобедренного сустава.
Тип сокращений
Мышцы могут сокращаться двумя разными способами. Возможно, наиболее известным типом мышечного сокращения является концентрическое сокращение, в котором мышца сокращается. Тем не менее, при ходьбе снегопад использует другой тип сжатия: эксцентричный или удлиняющий, сжатие. Когда вы идете вниз, ваше тело набирает обороты. Чтобы противодействовать этому импульсу, ваши разгибатели колена и тазобедренного сустава должны сжимать эксцентрично, чтобы замедлить ваш шаг и уменьшить влияние на вашу несущую ногу ногу. Эти эксцентрические сокращения укрепляют силу во всех диапазонах движения мышц.
Мышечные требования
Хотя это может показаться легким, когда вы идете вниз, вы на самом деле используете в три раза больше энергии, чем вы, когда идете в гору. Энергия требует перехода к тормозному действию эксцентрических сокращений. Без этих эксцентричных сокращений вы получите слишком большую скорость и выйдете в бег.
Предупреждения
Несмотря на то, что скоростной спуск эффективно укрепляет силу в разгибателях бедра и колена, он несет в себе некоторые опасности. Болезненность мышц обычно выше с эксцентрикой, в отличие от концентрических сокращений. Эта боль обычно возникает после того, как вы закончили ходьбу, чтобы вы не поняли, что превзошли ее, пока не стало слишком поздно. Подъем по склону также оказывает значительное влияние на ваши лодыжки, коленные суставы и тазобедренные суставы. Если у вас есть проблемы в этих областях, под гору может быть противопоказана.
