В то время как определенные группы подвергаются более высокому риску развития высокого кровяного давления, таких как пожилые люди и лица африканского происхождения, это может повлиять на любого в любом возрасте. Около одного из трех взрослых имеет высокое кровяное давление, согласно Центрам по контролю и профилактике заболеваний, около 10% из них моложе 34 лет. Как 20-летний мужчина, имея здоровое кровяное давление, может сохранить здоровье вашего сердца.
Измерения артериального давления
Ваше кровяное давление - это измерение силы крови на стенках артерии. Он включает в себя два числа, систолическое и диастолическое. Систолическое артериальное давление является верхним числом и измеряет давление, когда сердце бьется. Диастолическое артериальное давление является нижним числом и измеряет давление между ударами, когда ваше сердце находится в состоянии покоя. Артериальное давление измеряется в миллиметрах ртути или мм рт. Ст.
Здоровое кровяное давление
Здоровое кровяное давление в течение 20 лет должно быть менее 120 мм рт. Ст. / 80 мм рт. В то время как ваше кровяное давление может меняться в течение дня, поддержание его в здоровом диапазоне снижает риск развития осложнений, связанных с высоким кровяным давлением, таких как сердечный приступ или инсульт. Если ваше кровяное давление колеблется от 120 до 139 мм рт. Ст. / 80 до 80 мм рт. Ст., Вы считаетесь предгипертензивными и более склонны к развитию высокого кровяного давления, если не предпринимать никаких мер для его предотвращения. Измерение артериального давления 140 мм рт. Ст. / 90 мм рт. Ст. Считается высоким кровяным давлением.
профилактика
Выбор здорового образа жизни может помешать вам развивать высокое кровяное давление. Одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь вам поддерживать нормальное кровяное давление, - это следить за здоровой диетой с низким содержанием натрия и богатыми фруктами, овощами, целыми зернами, обедненными источниками белка и обезжиренными молочными продуктами. Регулярная физическая активность также помогает поддерживать кровяное давление в приемлемом диапазоне. Следуя здоровой диете и программе упражнений, вы также можете поддерживать здоровый вес, что также помогает контролировать кровяное давление. Это также помогает, если вы разрабатываете методы, которые помогут вам справиться со стрессом. И если вы курите, бросьте.
Диета DASH
DASH, диетические подходы к остановке гипертонии, диета - это план здоровой еды, за которым вы можете следовать, чтобы предотвратить развитие артериального давления. Диета с низким содержанием натрия, общего жира, насыщенных жиров и холестерина и высоким содержанием питательных веществ, которые могут помочь снизить кровяное давление, в том числе калия, магния, кальция и клетчатки. Диета побуждает вас есть больше фруктов, овощей, цельного зерна, орехов, семян, бобовых и обезжиренных молочных продуктов. Он также рекомендует выбирать более скудные источники животного белка, такие как рыба и птица, но ограничивать потребление до 6 унций. или менее в день.
