Вы можете потерять вес, уничтожив углеводы в течение 14 дней, но нет никакой гарантии, что вы сбросите фунты, если не будете смотреть калории. Углеводы составляют половину или более общих ежедневных калорий для большинства людей. Потому что вам нужно будет заменить некоторые из этих калорий, если не все из них, другими продуктами, убедитесь, что вы не потребляете больше калорий, чем у вас с углеводами. Не следуйте диете с нулевым углеводом дольше 14 дней, если вы не обратитесь к врачу или зарегистрированному диетологу.
Вес воды, связанный с карбюратором
Когда уровень сахара в крови становится слишком высоким, часть избыточного сахара поступает в печень, где она превращается в гликоген или жир и отправляется на хранение. Гликоген хранится в печени и мышцах, где он быстро возвращается в глюкозу, когда это необходимо для энергии. Тело имеет ограниченное пространство для хранения гликогена, поэтому, когда он заполнен, дополнительный сахар хранится как жир.
У большинства людей около 2000 калорий хранимого гликогена. Длительное обучение выносливости увеличивает количество гликогена в мышцах, поэтому, если вы постоянно тренируетесь, у вас могут быть несколько более высокие запасы гликогена. Когда вы устраняете углеводы, запасы гликогена не наполняются после их использования. Вы можете истощить весь гликоген после примерно 90 минут упражнений с низкой интенсивностью, сообщает Iowa State University.
Если вы активный человек или занимаетесь спортом, ваша работа будет страдать, если вы не пополните гликоген, но потеря гликогена является стимулом, если вы пытаетесь сбросить несколько фунтов. По данным Американского совета по физическим упражнениям, каждый грамм гликогена содержит 2,7 грамма воды. Когда вы используете гликоген для получения энергии, вы также теряете воду, связанную с каждым граммом гликогена. В результате вы потеряете от 3 до 5 фунтов веса воды довольно быстро. Сколько вы потеряете в течение оставшейся части 14 дней, будет отличаться от человека к человеку и будет зависеть от вашей общей диеты.
Управление калорийностью для снижения веса
Количество потерянного веса за пределами веса воды зависит от общего количества потребляемых калорий. Если вы замените все потерянные калории на устранение углеводов другими продуктами без карбоната, вы не потеряете лишний вес. Но если вы ограничите количество калорий, легко оценить количество фунтов, которые вы упадете, помимо веса воды, связанной с углеводом.
Начните с определения, сколько калорий вы потребляете. Если вы не знаете, возьмите несколько дней, чтобы отслеживать все, что вы едите и пьете, затем подсчитайте количество калорий и используйте это количество, чтобы узнать, сколько калорий вы можете сократить при сохранении вашего здоровья. По данным Колумбийского университета, вы должны потреблять не менее 1200-1400 калорий в день, что вам необходимо для поддержания жизнедеятельности вашего организма. Разница между вашим текущим потреблением калорий и 1200 - максимальное количество калорий, которые вы должны вырезать.
Если ежедневное потребление калорий составляет 2200 калорий, вы можете сократить 1000 калорий в день и получить 1200 калорий. Более 14 дней это означает потерю около 4 фунтов, потому что вам нужно сжечь 3500 калорий, чтобы потерять 1 фунт. Теперь вы потеряли 7-9 фунтов, вырезая углеводы и уменьшая количество калорий.
Поддержка потери веса при выполнении упражнений
Количество калорий, сжигаемых во время активности, зависит от вашего веса, типа упражнений и продолжительности тренировки. Например, человек, который весит 125 фунтов, сжигает 90 калорий от игры в волейбол в течение 30 минут и 300 калорий от прыгающей веревки за такое же количество времени, согласно Гарвардской медицинской школе. Тридцать минут энергичного езда на велосипеде и бег сжигают 495 калорий в 125-фунтовом человеке, в то время как человек весом 185 фунтов использует 733 калории.
Однако в течение 14 дней на диете без карбюратора у вас может не хватить энергии для напряженных упражнений. Выполняя легкую деятельность - например, ходьбу в течение 30 минут в день и тренировку сопротивления два дня в неделю - поможет вам оставаться в форме, пока вы ограничиваете углеводы.
Регулярные упражнения помогут вам сохранить вес, когда ваша диета вернется к норме. Если вы тренируетесь в течение 30 минут каждый день и участвуете в мероприятиях, которые сжигают 250 калорий, вы потеряете еще 1 фунт. Конечно, если вы удвоите время тренировки, вы потеряете 2 фунта в дополнение к уже потерянным 7-9 фунтов. И есть больший выигрыш: польза для здоровья от физических упражнений. Это помогает снизить уровень сахара в крови, укрепляет мышцы, сохраняет массу костей, снижает стресс и снижает риск сердечных заболеваний.
Вопросы и проблемы с диетой без карбюратора
Устранение углеводов может помочь вам сбросить вес с помощью двух других действий, но влияние на общее количество потерянных фунтов сложно определить. Сахар в крови не шип, если вы не едите углеводы. В результате инсулин не секретируется, что хорошо для потери веса, потому что инсулин сигнализирует организму о хранении жира, а не ожоге. Исследователи обнаружили, что после того, как люди похудели, если они продолжали следовать диете с низким содержанием углеводов, их метаболический показатель оставался выше по сравнению с людьми, которые возобновили диету с низким содержанием жиров, согласно журналу Американской медицинской ассоциации в 2012 году.
Жиры метаболизируются и используются для получения энергии, когда организм не имеет углеводов. Во время разложения жира образуются кетоновые тела. Это важно, потому что мозг может использовать их для энергии. Поскольку кетоны накапливаются в вашем теле, у вас могут возникать побочные эффекты, такие как тошнота, головная боль, усталость и неприятный запах изо рта, но если вы здоровы и ограничиваете диету до 14 дней, они не должны вызывать тревогу. Однако высокие уровни кетонов следует избегать беременными или кормящими грудью женщинами, и они опасны для людей с заболеваниями почек или диабетом.
