Подписание документов о членстве в спортзале является первым шагом к получению и пребыванию в форме, но шаги, которые следуют, часто сложнее. Подумайте о своей диете, прежде чем ступить на беговую дорожку. Потребности в питании будут немного отличаться, если вы регулярно тренируетесь, и, более того, есть правильные продукты, которые могут дать вам энергию и выносливость, необходимые для достижения ваших целей в тренажерном зале.
Завтрак
Не пишите завтрак, когда вы пытаетесь получить форму. Независимо от того, когда вы планируете посетить тренажерный зал, есть сбалансированный и здоровый завтрак, создающий основу для полезной тренировки. У вас низкий уровень сахара в крови, что снижает уровень вашей энергии. Завтрак дает вам импульс энергии, и, согласно MayoClinic.com, пропуская эту еду, вы действительно рискуете ожирением. Ешьте белок, который держит вас полными в течение нескольких часов и помогает вам создавать прочную ткань. Попробуйте яичницу с яичницей, сэндвич с завтраком, приготовленный из ветчины и кусочек сыра или смузи, приготовленный из йогурта и белкового порошка.
Питание перед тренажерным залом
Вы не должны есть прямо перед тренировкой, так как это может вызвать у вас чувство тошноты и отягощения, но разумно есть перекусить около часа, прежде чем приступать к работе, чтобы сохранить уровень сахара в крови. Ешьте углеводы, которые дают вам энергию, но быстро перевариваются. Фрукты, тосты из цельной пшеницы, маленькая миска из макарон или батончик с низким содержанием сахара будут работать. Если вы планируете попасть в спортзал за час или два завтрака, пропустите белок и ешьте небольшую еду с высоким содержанием углеводов.
Питание после тренировки
Еда, которую вы едите после тренировки, столь же важна, как и то, что вы едите раньше. Попытайтесь съесть что-нибудь в течение двух часов после того, как вы покинете тренажерный зал, чтобы помочь восстановить вашу ткань и заменить питательные вещества и жидкости, которые вы потеете. Углеводы снова полезны, так как они помогают пополнять гликоген, который является сахаром, который сохраняет организм, пока он не нуждается в его энергии. Рисовые или картофельные блюда являются примерами блюд из углеводов после тренировки, хотя, опять же, вы можете достичь фруктового или цельного пшеничного тоста. Вам также понадобится белок. Ешьте горсть орехов, сэндвич, сделанный с без кожи куриными грудками или куском рыбы на гриле.
гидратация
Если вы раньше не держали бутылку с водой, вам нужно начать, как только вы присоединитесь к тренажерному залу. Упражнения и потоотделение могут привести к обезвоживанию, но пить во время тренировки недостаточно. Стремитесь выпить вокруг чашки воды в час в течение двух-трех часов, прежде чем вы посетите тренажерный зал и выпейте из бутылки с водой каждые несколько минут во время тренировки. Если вы тренируетесь более часа, MayoClinic.com рекомендует переключиться на спортивный напиток, чтобы поддерживать уровни электролита там, где они должны быть. После того, как вы закончите, вам понадобятся жидкости, так что продолжайте пить воду или переключитесь на фруктовый сок или чай в течение двух часов после тренировки.
