Колледж - это время волнения и роста знаний, социальной жизни и да, возможно даже вашего размера тела. Изменения в привычках образа жизни, такие как диета и физическая активность, являются факторами риска для увеличения веса в колледже. Вместо того, чтобы обращаться к диетам с крахом, которые часто оказываются более вредными, чем пользы, после определенного диетического поведения для достижения или поддержания здорового веса может привести к долгосрочным и положительным результатам.
Перемещение в обеденный зал
Выберите постное мясо и овощи над гамбургером. Не позволяйте большому разнообразию продуктов, подаваемых в обеденных залах, подавлять вас. При выборе гамбургеров, свежих на гриле кажется заманчивым, придерживайтесь привычки заполнять половину своей плиты фруктами и овощами, а затем заполнять остаток целыми зернами и белковым белком. Это обеспечивает баланс как адекватных питательных веществ, так и энергии. Пропустите машину для соды и выберите воду или обезжиренную молочную продукцию в качестве вашего напитка. Помните, что колледжи не намеренно пытаются заставить своих учеников набрать вес; многие столовые будут обеспечивать более здоровые варианты, если вы просто спросите.
Не пропустите питание
Будьте готовы, перекусите, если у вас долгий день. Длительные занятия в классах и внеклассные занятия легко приводят к беспорядочным графикам питания. Даже в самые суматошные дни, найдите время, чтобы включить как минимум три приема пищи в свой распорядок дня. Чувство голода из-за пропущенных блюд ставит вас под угрозу переедания и принятия плохих диетических решений во время следующего приема пищи. Не стесняйтесь упаковывать еду или получать здоровую пищу из столовой, чтобы поесть в классе, если это необходимо, если только еда в определенном классе запрещена. Если время действительно проблематично, упакуйте горсть орехов и сухофруктов в качестве закуски, чтобы поесть между классами, чтобы не допустить голода.
Правильно выбирайте рестораны
Пропустите жареную пищу при заказе вывоза. Не позволяйте заказывать вынос или обедать в ресторанах, препятствуя вашим целям в области здравоохранения. Выберите жареные или приготовленные на пару блюда по жареным пунктам меню. Поменяйте сторону картофеля фри для приготовленных на пару овощей или простого печеного картофеля. Когда вы абсолютно не можете избежать нездоровых вариантов пищи на определенных событиях, имейте в виду размеры порций и естественные сигналы насыщения вашего тела. Например, потребляйте один кусочек пиццы, а затем ждите, чтобы убедиться, что вы все еще голодны, прежде чем достигнуть второго ломтика.
Наблюдайте за потреблением алкоголя
Если вы предпочитаете пить алкоголь, делайте это в умеренных количествах. Поскольку чистый алкоголь обеспечивает около 7 калорий на грамм, чрезмерное употребление алкоголя является определенным фактором, когда дело доходит до увеличения веса в колледже. Если вы предпочитаете пить алкоголь, делайте это в умеренных количествах. Умеренное употребление алкоголя - один напиток в день для женщин и до двух напитков в день для мужчин. Одной порцией алкоголя считается 12 жидких унций пива или охладителя вина, 8 унций солодового ликера, 5 унций столового вина и 1,5 унции джина, водки или виски.
