Множество факторов, не зависящих от вас, помогают определить ваш базовый уровень метаболизма, который представляет собой количество калорий, необходимое вашему организму для выполнения основных функций, таких как дыхание. Например, ваш возраст, пол и гены играют определенную роль в настройке вашего BMR. Определенные вещества в продуктах и напитках могут оказывать небольшое стимулирующее действие на ваш метаболизм, но они не сжигают калории сами по себе. Если вы внезапно начали набирать килограммы, или вы не можете потерять вес, поговорите со своим врачом, чтобы исключить основную причину заболевания.
Основы потери веса
Чтобы похудеть, вам нужно создать дефицит калорий с помощью комбинации выбора пищи и физических упражнений. В общем, вам нужно сбрить 3500 калорий от вашего режима, чтобы потерять 1 фунт массы тела. Лучший способ добиться этого - медленно, посредством сочетания диеты и физических упражнений. Чтобы потерять фунт через неделю, вы можете обрезать 250 калорий из своего рациона и сжечь дополнительные 250 калорий через упражнение.
Переключение на более здоровый выбор в области продуктов питания и напитков, таких как употребление в пищу фруктов и овощей, обедненный белок, цельное зерно и употребление несладких напитков, уменьшит потребление калорий. Вся еда, как правило, менее плотная и насыщенная, чем сладкая, жирная пища и напитки. Если вы пьете колу, например, чтобы избавиться от одной содовой фонтанной соды в день, вы избавите вас о 275 калориях и поможете вам потерять около 2 фунтов через месяц без каких-либо других диетических изменений.
Кроме того, упражнение - это проверенный способ повысить ваш метаболизм. Объедините по меньшей мере 150 минут аэробной активности в неделю, например, оживленную ходьбу, бег, плавание или класс аэробики, с двумя сеансами силовой тренировки с весами или группами сопротивления. 155-фунтовый человек сжигает 260 калорий в одном 30-минутном классе аэробики с низким уровнем воздействия.
Кофеин в кофе и обмен веществ
Когда вы передумаете выбор вашего напитка, вы будете рады узнать, что вам не нужно устранять кофе из своего рациона. Согласно результатам исследования, опубликованного в European Journal of Clinical Nutrition в 2009 году, в чашке кофе заваренного кофе содержится от 70 до 140 миллиграммов кофе, что составляет 50 миллиграммов кофеина. , в зависимости от типа фасоли и обжарки, а также от метода пивоварения. Кофе из крупных национальных цепей может содержать больше кофеина.
Для достижения наилучших результатов выпейте кофе черным. Если вы используете крем и сахар или заказываете напитки, наполненные сиропом и взбитыми сливками, вы добавляете пустые калории, которые победят ваши потери веса. В то время как 16 унций темного жареного кофе из национальной цепи имеют только 5 калорий, такой же размер, как и белый шоколадный напиток мокко, весит 400 здоровых калорий.
Ежедневное потребление до 400 миллиграммов кофеина обычно безопасно для здоровых взрослых. Более того, это может вызвать побочные эффекты у некоторых людей, таких как быстрое сердцебиение, беспокойство, беспокойство и бессонница.
Катехины зеленого чая и ваш обменный курс
Исследования зеленого чая и обмена веществ противоречивы. В упомянутом выше исследовании 2009 года зеленый чай вообще не влиял на термогенез. Но другие исследования, в том числе опубликованные в журнале Obesity в 2007 году, показали, что катехины зеленого чая - полезные соединения растений - уменьшают как массу тела, так и жировые отложения.
Как с кофе, выпейте зеленую чайную равнину без добавления подсластителей, чтобы получить наилучшие результаты. Если вы предпочитаете, чтобы холодный чай горячий, сделайте свой собственный из заваренного чая вместо того, чтобы покупать бутылочный чай; по данным исследования, опубликованного в журнале «Сельскохозяйственная и пищевая химия» в 2001 году, катехины в бутилированных напитках ухудшаются в процессе производства, хранения и транспортировки.
Кальций от молочных продуктов и обмен веществ
Потребление кальция в значительной степени влияет на потерю веса и жира, согласно обзору, опубликованному в Американском журнале клинического питания в 2004 году. Автор обзора пришел к выводу, что три или более порции молочных продуктов и напитков в день могут ускорить горение калорий в Взрослые. Диетический кальций работает лучше, чем дополнительный, предположил он, потому что аминокислоты с разветвленной цепью в сыворотке белка молочных продуктов, похоже, поддерживают эффекты. Питье три стакана молока в день может дать вашему метаболизму импульс.
Следите за содержанием жира в вашем молоке, чтобы контролировать потребление калорий и уменьшить потребление нездорового насыщенного жира. Вам не нужно пить полное обезжиренное молоко, чтобы получить наибольшее количество кальция. Фактически, в то время как чашка цельного молока содержит 276 миллиграммов кальция и 149 калорий, аналогичная порция 1 процента молока имеет больше кальция для меньшего количества калорий - 305 миллиграммов кальция всего за 102 калории.
