100-и 200-метровые спринты - два из самых ожидаемых событий на любом треке. Это включает в себя Олимпиаду, где победитель 100-метровой тире также неофициально увенчан «самым быстрым человеком в мире». Спринтеры проводят много часов на обучении и технике, чтобы достичь своих лучших времен.
Начало
Начало - одна из самых важных частей гонки. Спринтеры верхнего уровня знают, что отличный старт не гарантирует победы, но плохой старт обычно гарантирует, что бегун не победит. Отодвиньте изогнутую ногу, когда вы услышите пистолет стартера. Оставайтесь на низком уровне через первые три шага. Если вы встанете слишком быстро, вы не достигнете максимальной скорости эффективно.
Увеличьте скорость дыхания
Спринтеры могут чувствовать усталость во время тренировок или гоночных гонок во время трека. Это не усталость мышц: это потому, что они не потребляют достаточно кислорода. Увеличьте скорость дыхания. Делайте это в течение 30 секунд за один раз, вдыхайте и выходите как можно быстрее. Сделайте это и на стартовой линии, чтобы вы могли обмануть свое тело, думая, что вы уже находитесь в движении.
Действие в руке
Насос руки с сильным нисходящим движением. Когда ваша левая нога ударилась о землю, нагните ее правой рукой. Когда ваша правая нога ударилась о землю, будьте осторожны с левой рукой. Это поможет вам получить более взрывное отталкивание, когда ваша нога ударит по земле.
Коготь Земля
Многие бегуны используют свои каблуки, чтобы обеспечить большую часть своей рабочей силы или отталкивать назад, когда они бегут. Вы должны бегать по шарикам ног и каждый раз ступать по земле шипами ваших ботинок. Это будет держать ноги быстро движущимися по воздуху, и они будут тратить меньше времени на землю. Это поможет вам двигаться быстрее.
Силовые тренировки
Укрепляйте силы в ногах, выполняя упражнения по весу. Нога-пресс, закручивание ног и выпадения помогут вам увеличить силу. Когда вы создадите больше сил в ваших основных мышцах, бедрах, ягодицах и ногах, у вас будет более сильный шаг. Это сделает вас более быстрым бегуном, который сможет выдержать свою скорость в течение более длительного периода.
Учебная программа
Надавите себя на каждую тренировку. Независимо от того, работаете ли вы с вашим стартом, ускорением, движением руки или финишной способностью, не проходите движения. Найдите более быстрых бегунов, чтобы тренироваться, так что у вас есть шанс улучшиться и победить лучших конкурентов.
