Тело мальчика претерпевает огромные изменения в подростковом возрасте, многие из которых могут начаться уже в возрасте 14 лет. Мальчики начинают набирать вес, особенно мышечную массу, и испытывают расширение плеч, углубление голоса и развитие лицевых волос. Другие не попадают на этот этап, пока они не на несколько лет старше, и они могут чувствовать себя в стороне, когда их друзья развиваются раньше. Если ваш врач побуждает вас набирать вес, потому что ваша тонкость подвергает опасности ваше здоровье и энергию, то есть сбалансированная диета, дополнительные высококалорийные и питательные закуски, а также качественные упражнения помогут вам. Будьте терпеливы со своим телом и старайтесь не торопить процесс; это может занять от трех до четырех лет, чтобы достичь вашего взрослого размера.
Дети с пониженным весом
Вы не можете полностью достичь своего взрослого веса до 18 лет, поэтому предпринимайте шаги, которые постепенно помогут вам набрать вес. Добавление слишком большого веса слишком быстро увеличивает ваш жир, а не помогает вам развивать здоровую мышечную массу. Но если вы страдаете от истощения энергии, вы чувствуете себя застенчивым или негативно влияете на вашу иммунную систему и здоровье, добавляя калории и соответствующую тренировку сопротивления, которые помогут вам стать здоровым.
Убедитесь, что вы едите достаточно калорий, чтобы поддержать ваш текущий вес. Поговорите со своим врачом о своем уровне активности, и она может помочь определить количество калорий. Затем добавьте от 250 до 500 калорий в номер обслуживания, чтобы получить здоровый от 1/2 до 1 фунта в неделю.
Как есть, чтобы получить вес
Добавление калорий из здоровой пищи, а не от закусок-закусок или фаст-фуда, помогает вам надеть качественную мышечную массу. Обработанные продукты, такие как сода, чипсы и белый хлеб, имеют дополнительные калории, но предлагают немного питания. Эти продукты не помогают вам выглядеть или чувствовать себя лучше. Диета, которая питательно бедна, заставляет вас пропустить питательные вещества, которые поддерживают оптимальный рост.
Увеличение размеров порций домашних блюд, таких как дополнительные порции белка, необработанных зерен и крахмалистых овощей, поможет увеличить ежедневное потребление калорий на 250-500 калорий в день. Например, подавайте себе две куриные грудки на гриле и вместо одного кулака, наполненного коричневым рисом, есть два или выберите самый крупный запеченный картофель. Когда у вас есть выбор, выберите более высокие калорийные, но все же здоровые - варианты продуктов. Выберите чили над супом из куриного лапши, сделайте бутерброды на плотном хлебе из цельного зерна вместо белого хлеба и бутерброды с талым сыром, а не салатом айсбергского салата.
Если вы не увеличите размеры еды, увеличьте плотность калорийности ваших блюд - это означает, что вы должны делать высококалорийные добавки к еде, которую вы едите. Приготовить овсянку в молоке и перемешать в изюмах и грецких орехах; распространение авокадо на бутербродах; и добавить оливковое масло в салат или использовать оливковое масло в качестве окуна для хлеба.
Легкие закуски для увеличения веса для 14-летнего
Питание мини-блюд между завтраком, обедом и ужином помогает добавить калории. Когда вы в школе, упакуйте орехи или смесь тростника в своем рюкзаке, чтобы вы могли схватиться между классами. Приготовьте сэндвич с арахисовым маслом на хлеб из цельнозерновой пшеницы в вашей сумке для занятий в школе, чтобы подпитывать спорт, группу или хоровую практику. Закуска перед сном, такая как цельное зерно с молоком, также повышает количество калорий.
Сушеные фрукты, йогурт, коктейли, сделанные из пюре из фруктов и молока, и даже мясо и сыр из гастронома, - это другие переносные закуски, которые вы можете легко носить с собой, чтобы вы не пропустили блюда или закуски. Выпейте молоко или фруктовый сок между приемами пищи, чтобы увеличить потребление калорий. Хотя выпить много жидкости вместе с едой может подавить аппетит. Если не указано вашим доктором, пропустите добавки, предназначенные для увеличения веса. Целая еда предлагает больше питательных веществ и меньше консервантов для поддержания хорошего здоровья и роста.
Физическая активность поддерживает увеличение веса
Большинству подростков требуется как минимум час физической активности в день. Это может быть спортивная практика или просто возиться с друзьями, например, с футбольным мячом. Сопротивление тренировки в тренажерном зале помогает вам развивать мышечную массу и способствует здоровым костям, но это не обязательно приведет к тому, что вы получите огромное количество веса. Если вы еще не достигли половой зрелости, развитие больших мышц невозможно. Кроме того, ваша сборка не может быть сконструирована для наращивания, даже после достижения половой зрелости. Если вы естественно худой и долговязый, тренировка сопротивления может сделать вас сильнее и здоровее, но вы можете оставаться худым. Поговорите с тренером или взрослым, знающим о поднятии тяжестей, чтобы вести вас по правильной форме, технике и выбору веса.
Адекватная физическая активность помогает вам хорошо спать по ночам, что необходимо для правильного роста. Получите от 8 до 10 часов в сутки, чтобы дать мозгу и костям время для развития, и чтобы ваш гормон роста высвобождался.
