Кейтеринг исключительно для женщин, франшизы Curves обычно занимают более интимные условия, чем спортзалы - обычно от 1200 до 2500 квадратных футов, согласно Информационному бюллетеню компании Curves Company, только часть которых предназначена для физических упражнений. Программа представляет собой простую схему, которая чередует резистивные машины с встроенным кардио. Члены обычно завершают схему примерно 1 1/2 раза за 30-минутную сессию. С оптимистичной музыкой в фоновом режиме участникам предлагается менять станции каждые 30 секунд, но в противном случае они работают в своем собственном темпе. Помимо стандартных тренировок, некоторые франшизы Curves предлагают планы диеты, Zumba и индивидуальные тренировки.
Определение хороших упражнений
Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют минимум 150 минут умеренной или 75 минут интенсивного сердечно-сосудистого заболевания в неделю. Потеря веса может потребовать в два раза больше этой суммы. Кроме того, каждый должен работать на всех основных группах мышц - груди, плечах, спине, руках, ногах и абс - минимум два раза в неделю. Как правило, зрители в спортзале отделяют свои кардио-и силовые тренировки. Однако схемы, подобные тем, которые предлагаются в Curves, объединяют два.
Сравнение кардио
В Curves вы выходите из своего кардио, что вы вложили в него. Хотя это верно в любой программе, не каждый из них мотивирован прыжком на 2-футовый квадрат в 2 фута. С хорошей стороны вы можете сделать свой сердечно высокий или низкий эффект, как вам нравится, - и если вы хорошо себя чувствуете, вы можете сделать его умеренным или интенсивным, как вам нравится. Предполагая, что вы работаете достаточно быстро, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений при использовании резистентных машин, вы получите 30 минут кардио за сеанс, но это все. Это означает, что вам нужно будет посещать пять дней в неделю, чтобы получить только минимально необходимый кардио, или же поесть в кардио-сеансах в другом месте по своему усмотрению. Получение достаточного количества кардио в Curves для фактического снижения веса может быть затруднено.
Удар некоторых сопротивлений
Согласно Информационному бюллетеню кривых, их машины сопротивления попадают в каждую большую группу мышц. Кривые машины работают с гидравликой, а не с пластинами, рычагами и шкивами. Предположительно, чем больше сопротивления вы применяете, тем больше вы возвращаетесь. Они также воздействуют на мышцы как на эксцентричную, так и на концентрическую фазу, что означает, что на каждой машине работают противостоящие мышцы, такие как бицепс и трицепс на машине для завивки. Однако, как американский совет по физиолого-физиотерапевту Седрик Х. Брайант, доктор философии. примечания в форме, без возможности добавить вес, сопротивление увеличивается только до сих пор. После этого он больше не станет проблемой. Вам также нужно изменить упражнение, которое вы делаете для каждой мышцы каждые несколько недель или около того. На кривых ваш единственный выбор - использовать одни и те же машины снова и снова. Отсутствие свободных весов и изометрической работы, таких как доски, означает, что вы пропустите существенную стабилизацию ядра.
Все вместе
Специалисты здравоохранения расскажут вам, что самое лучшее упражнение - это то, что вы сделаете. Веб-сайт Curves указывает на исследование, проведенное Лабораторией упражнений и спортивного питания в Техасе A & M, в которой показано, что Curves Complete диета и план упражнений сжигают больше жира, чем диета в одиночку. Это верно для любого плана упражнений. Но если вы предпочитаете более интимные условия жизни Curves для занятий спортом в тренажерном зале или просто не можете потратить время на разработку, кривые могут стать хорошим способом начать свой фитнес-план. Однако в какой-то момент вам придется дополнить тренировку Curves или перейти к чему-то более сложному, чтобы поддерживать здоровье мышц и сердечно-сосудистых заболеваний.
