Наполнение вашей диеты здоровыми продуктами из всех групп продуктов питания помогает сбалансировать ваш рацион и поддерживать вес тела. В общем, есть много фруктов и овощей, выбирая цельные зерна вместо рафинированных зерен и наслаждаясь кусочками мяса, - все это здоровые варианты. В частности, есть несколько продуктов, которые могут начать ваш рацион, максимизировать ваши результаты во время тренировки и настроить вас на успех потери веса.
Хлеб из цельной пшеницы, миндаль, яблоки и фасоль
Продукты с высоким содержанием клетчатки позволяют вам чувствовать себя полноценными в течение нескольких часов после еды, а это значит, что вы вряд ли сможете перекусить в течение дня. Некоторые продукты имеют более высокое количество нерастворимых волокон, тогда как другие являются более высокими в растворимой клетчатке. Нерастворимое волокно не разрушается в вашем теле. Он действует как метла, перемещая пищу через вашу кишку, объясняет MayoClinic.com. Заполните свою диету хлебом из цельной пшеницы и миндалем; оба имеют высокое содержание нерастворимого волокна. Растворимые волокна сохраняют пищу в желудке на некоторое время, что может помочь предотвратить переедание. Яблоки загружаются растворимой клетчаткой. Ешьте яблоко между приемами пищи, чтобы вы остались довольны. Бобы - еще одна пища с высоким содержанием растворимых волокон. Бросание нескольких фасолей garbanzo в ваш салат из обеда или наличие бока с черными бобами с ужином быстро наполнит вас и поможет вам меньше есть.
Сладкий картофель и брокколи
Сладкий картофель и брокколи - это два овоща с низким содержанием калорий, но они содержат важные питательные вещества, такие как витамин А, витамин С и клетчатку. Вы можете добавить одну из этих вегетарианцев в свою еду, не чувствуя себя виноватой. Насладитесь сладким картофелем со своей жареной курицей за ужином или вытереть ее и смешать с яблочным соусом как способ проникнуть в некоторые дополнительные волокна. Брокколи делает отличную послеобеденную или горячую сторону вашего жареного лосося. Средний 5-ти сладкий картофель имеет тонны вкуса, но только 100 калорий. Наслаждайтесь блюдом из 1 брокколи с ужином, который содержит 55 калорий.
Лосось и Тофу
Потребление правильного типа белка является важной частью вашего рациона. Богатые белками продукты помогают вашему телу наращивать мышечную ткань, что в конечном итоге увеличивает вашу мышечную массу во время тренировки веса. 3 унции. филе лосося обеспечивает 21 г белка. Лосось не только насыщен белком, он также содержит здоровые жиры, которые обеспечивают дополнительные преимущества. Полиненасыщенные жиры, известные как омега-3 жирные кислоты, обнаруженные у лосося, защищают ваше сердце от нерегулярных сердечных сокращений, уменьшают риск сердечного приступа и понижают кровяное давление, сообщает MayoClinic.com. Тофу - это универсальный растительный белок, который, естественно, имеет низкое содержание жира и калорий. Фактически, чашка 1/2 чашки содержит 88 калорий и менее 2 г жира. В той же порции тофу также содержится более 10 г белка.
Йогурт и молоко
Молочные продукты обеспечивают полезный белок, но они также содержат витамин B-12. Еда метаболизируется, что означает разрушение, с помощью витаминов группы В. B-12, в частности, помогает метаболизировать белок в пище, которую вы едите, объясняет Управление диетическими добавками. Вам нужно 2,4 мкг B-12 каждый день. 1 чашка порции простого йогурта имеет 1,4 мкг и 8 унций. молока обеспечивает 0,9 мкг. Выберите обезжиренные или обезжиренные версии, чтобы избежать потребления слишком большого количества калорий во время диеты.
