Когда вы придерживаетесь своей диеты и преданно тренируетесь в тренажерном зале, неудивительно шагать по шкале и видеть то же количество, что и за неделю до этого. Казалось бы, вы делаете все, что в ваших силах, чтобы пролить фунты, но это может быть не так. Взгляните на некоторые распространенные подводные камни, чтобы увидеть, препятствуют ли они вашим усилиям по снижению веса.
Калорийность
Фото: AmanaimagesRF / amana images / Getty Images Потеря веса связана с калориями в сравнении с калориями, но легко переоценить калории, которые вы жжете при тренировке, или недооценивать количество потребляемых вами калорий. Зарегистрированный диетолог Лиза Янг рекомендует записывать все, что входит в ваш рот в течение недели, и использовать надежный счетчик калорий, чтобы выяснить точное количество калорий. Это также важно, чтобы вы обращали внимание на количество пищи, которую вы положили во рту. Если вы едите или едите перед телевизором или компьютером, вы, вероятно, потребляете гораздо больше калорий, чем считаете. Измерить свою пищу, прежде чем садиться, чтобы съесть ее, чтобы бороться с этой проблемой.
Слишком мало H20
Фото: Хосе Луис Палаз Инк / Изображения смешивания / Getty Images Не секрет, что вода полезна для похудения - она помогает подавить аппетит, чтобы вы не пересобирали калории. Это играет еще одну роль в потере веса, хотя, согласно журналу «Фитнес», обезвоживание означает, что ваши почки не функционируют должным образом, поэтому ваше тело обращается к вашей печени за помощью. Из-за этого ваше тело хранит жир, который вы едите, а не сжигаете. По словам доктора Памелы Вартьян Смит, вы должны пить около половины веса вашего тела в унциях воды каждый день.
Опасности для рабочего стола
Фото: Карл Уэстли / Фотодиск / Getty Images Даже обычная тренировка не всегда может противодействовать воздействию иначе сидячего образа жизни - например, одного из офисных работников, который проводит восемь часов в день за столом. Согласно исследованию, опубликованному в 2003 году в «Журнале физиологии», сидение в течение нескольких часов в день заставляет ваше тело прекратить делать липазу, фермент, который подавляет жир. Чтобы противодействовать этому, встаньте и погуляйте как можно больше, будь то 15-минутная прогулка по обеденному перерыву или просто притирка вокруг офиса, чтобы поговорить с вашими коллегами.
Бал Стресса
Фото: Чэд Бейкер / Джейсон Рид / Райан Маквей / Фотодиск / Getty Images Не только ваш мозг становится измотанным стрессом; ваше тело тоже. По словам Смита, кортизол гормона стресса вызывает аппетит, замедляет ваш метаболизм и увеличивает производство химического вещества мозга, нейропептида Y, что повышает тягу к карбюратору. Если вы постоянно чувствуете себя подавленным, возможно, пора замедлить - и, возможно, немного поспать. Зарегистрированный диетолог Кристин Киркпатрик говорит, что получение менее пяти часов сна ночью может изменить гормоны, ответственные за голод и полноту, заставляя вас переедать.
