Беременность - это время радости и ожидания, но для женщин с избыточным весом или ожирением это также может быть временем беспокойства. Проведение чрезмерного веса вызывает осложнения у женщин, которые не беременны, и это увеличивает трудности, с которыми сталкиваются беременные женщины. Если у вас избыточный вес или ожирение и беременность, вы должны проявлять осторожность и проконсультироваться с врачом, прежде чем пытаться похудеть во время беременности.
Весовые риски
Женщины с избыточным весом или ожирением, когда они забеременеют, сталкиваются с возможностью осложнений со здоровьем. В марте Dimes отмечается, что женщина с избыточным весом чаще испытывает выкидыш, гестационный диабет, высокое кровяное давление или мертворождение. Она также рискует получить кесарево сечение, и ее ребенок, скорее всего, родится рано. В то время как диета во время беременности не рекомендуется, ваш врач может предоставить план питания, который поможет вам поддерживать здоровый вес.
Нормальное увеличение веса
Информационная сеть контроля веса говорит, что увеличение веса является нормальным во время беременности, и, как правило, женщины не должны терять вес во время беременности. Вам нужно есть достаточное количество калорий и разнообразных продуктов, чтобы ваш ребенок получил все необходимые питательные вещества, необходимые для правильного развития. Сеть заявляет, что женщины с избыточным весом, прежде чем они забеременеют, должны ожидать получить от 15 до 25 фунтов, пока они беременны. Ожирение женщины должны получить около 15 фунтов во время беременности. Поговорите со своим врачом, если вы испытываете увеличение веса за пределами этих параметров.
Безопасные упражнения
Хотя вы не должны использовать упражнение, чтобы попытаться похудеть во время беременности, упражнения могут принести вам пользу и вашему ребенку. На веб-сайте KidsHealth отмечается, что правильные упражнения могут помочь облегчить боль в спине и суставах, облегчить доставку, укрепляя мышцы и сердце, повышают ваше чувство благополучия и помогают лучше спать. Если вы не тренировались до беременности, начните тренироваться, получая около 2 часов 30 минут упражнений с умеренной интенсивностью каждую неделю. Это составляет прогулку, езда на велосипеде или плавание около 30 минут, пять дней в неделю. Избегайте упражнений, которые сотрясаются, заставляют вас подпрыгивать или подвергать вас риску повреждения живота.
Здоровое питание
Американский конгресс акушеров и гинекологов рекомендует беременным женщинам съедать около 300 лишних калорий в день во время беременности. Это добавленное потребление калорий обеспечит вам и вашему ребенку уровни питательных веществ и энергии, которые вам нужны, и позволит вам набирать вес в разумных темпах. Питание разнообразных продуктов, содержащих белки, углеводы, жир, витамины и минералы, обеспечит, чтобы ваш ребенок получал питательные вещества, которые ему нужно выращивать и развивать. Сосредоточьтесь на еде постного мяса, цельного зерна, свежих фруктов и овощей; и защитите своего ребенка, поедая количество калорий, рекомендованных вашим доктором.
Предупреждение
Ваш врач является вашим лучшим защитником для управления вашим весом, пока вы беременны. Ищите ее совет, прежде чем начинать упражнение или менять свою диету. Она может дать рекомендации о том, как начать тренировку и обратиться к диетологу, чтобы помочь вам составить план здорового питания. В зависимости от вашего веса и медицинских условий, она может порекомендовать вам попытаться сохранить свой вес на уровне предохранения. Она также будет следить за вашим здоровьем и здоровьем вашего ребенка на протяжении всей беременности, а также посоветуйте вам при необходимости внести изменения в упражнение и еду.
