Самое сложное в достижении любой цели фитнеса, диеты или здоровья - это начало работы. Многие люди используют новый год в качестве точки перехода, чтобы начать формироваться, но независимо от времени года или вашего нынешнего уровня пригодности, самое лучшее время для перехода к достижению оптимального здоровья сейчас.
Что принесло вам радость в детстве? Найдите способ воссоздать это чувство игры в своей жизни.
Диана Даунинг, М.Д., врач-сертифицированный семейный врач в Аризоне
1. Получите головку в игре
Когда вы меняете привычку, важно также изменить свое мышление и избежать негативных мыслей, говорит Карл Амодио, хиропрактик и основатель всего тела. Он говорит, что отрицательный самоотвод задерживает нас от того, что мы хотим делать.
2. Выберите действия, которые вам нравятся
Фото: g-stockstudio / iStock / Getty Images Еще один фактор, который следует учитывать при запуске программы тренировки, - это определить, что вам нравится, - говорит Диана Даунинг, семейный врач и медицинский директор для Well and Being, интегрированный оздоровительный центр Fairmont Scottsdale Princess.
«Что принесло вам радость в детстве? Найдите способ воссоздать это чувство игры в своей жизни», - говорит она. «Упражнение не означает каждый день ходить в спортзал. Прогуляйтесь и выходите на природу Практикуйте йогу, чтобы помочь с балансом, мышечным тоном, внимательностью и дыханием ».
3. Настроить небольшие, достижимые цели
Ревматоидный артрит закончил профессиональную теннисную карьеру Синди Лейн Росс в 19 лет, но она продолжала работать тренером по фитнесу. Несколько лет спустя, когда она заботилась о своей умирающей матери, Росс впал в депрессию, и ее вес взлетел до 220 фунтов.
Однако в течение года после смерти матери Росс потерял более 100 фунтов и начал Органы Синди.
«Я понимаю, что значит быть тяжелым, потому что я был там, и упражнения - это то, что меня хорошо держит», - говорит Росс, у которого теперь более 400 клиентов. «Как вы заботитесь о себе, это действительно важно».
Всякий раз, когда к ней приходит новый клиент, Росс делает оценку здоровья и фитнеса. Во-первых, она рекомендует клиентам устанавливать достижимые цели. «Если кто-то говорит, что хочет потерять 80 фунтов, изначально мы концентрируемся на фунте в неделю, что является разумной целью», - говорит она.
Прежде чем начать какой-либо режим упражнений, важно проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть медицинское состояние.
4. Сосредоточьтесь на гибкости
Фото Кредит: knape / Vetta / Getty Images Говорит Стив Хеллер, директор фитнес-центра в Westin Kierland Resort and Spa в Скоттсдейле, штат Аризона. «Гибкость - основа для всего иначе, - говорит он.
Хеллер подчеркивает гибкость бедра, спины и плеч. Он любит йогу и пилатеса, потому что вам не нужно много оборудования для этого. «Я хочу, чтобы мои клиенты могли выполнять свои тренировки, просто используя свой вес тела и не нуждаясь в тренажерном зале, - говорит он.
5. Дайте тренировку цепи попробовать
Когда клиенту посвящена растяжка, Хеллер включает кардио, но он делает это с помощью тренировки по схеме.
«Старая школа мысли помещала людей на бегущую дорожку в течение часа и заставляла их оставаться в зоне в зависимости от их возраста и веса», - говорит Хеллер. «Что более эффективно для потери веса, так это то, что человек получает свой сердечный ритм на самом высоком уровне в течение двух минут, а затем переходит на тренировку веса на несколько минут. Вес падает».
Он предлагает 30 минут растяжки, 30 минут основных упражнений и 30 минут интервала / силовой тренировки, но если вы привязаны ко времени, пойдите на 20 минут растяжения и 10 минут основной работы.
5. Помните, что вы едите
Фото: a_namenko / iStock / Getty Images Ваша диета объясняет, как вы выглядите и чувствуете. По этой причине Хеллер просит своих профессиональных спортсменов вести честный журнал в течение недели. Он нацелен на десерты, алкоголь, кофе и обработанные пищевые продукты.
Д-р Даунинг верит в принятие упреждающего шага в том, чтобы выбрасывать что-либо в свою переработанную кладовку и содержать гидрогенизированные жиры, искусственные подсластители или кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы.
Кроме того, убедитесь, что вы получаете много хороших жиров в своем рационе, - говорит Амодио. Возьмите добавку для рыбьего жира и используйте оливковое масло в своей кухне. Ешьте авокадо. Не бойтесь есть все яйцо, говорит он, потому что питательные вещества находятся в яичном желтке.
Он рекомендует диету от 20 до 30 процентов хороших жиров, от 20 до 40 процентов сложных углеводов (в основном свежие овощи и фрукты с минимальными крахмалами) и от 30 до 40 процентов белка.
И выпейте половину веса вашего тела с точки зрения унций воды в день. «Большинство людей ходит вокруг обезвоженных, - говорит Амодио.
Что вы думаете?
Вы установили для себя определенные цели, потери веса или оздоровительные цели? Кто они такие? Вы ждёте, когда New Years начнут их или вы уже начали? Что побуждает вас достичь своей цели? Помогают ли какие-либо из этих предложений? Что еще вы добавили бы в список? Поделитесь своими мыслями, предложениями и вопросами в разделе комментариев ниже!
