Запуск может снять стресс, улучшить общую спортивную производительность, улучшить здоровье и, конечно же, сжечь калории, чтобы помочь вам сбросить вес. Снижение среднего количества калорий, сжигаемых за 20 минут работы, действительно не так просто, как кажется. Ваш калорийный ожог зависит от интенсивности вашего бега, который переводится на количество миль, которые вы покрываете, а также на местность - вместе с вашим размером и возрастом.
Общее правило: 100 калорий на милю
Очень грубое эмпирическое правило состоит в том, что если у вас средний здоровый вес тела, вы будете гореть примерно 100 калорий за каждую милю, которую вы покрываете. Итак, если вы закроете 1 1/2 мили за 20 минут, вы сжигаете около 150 калорий. Если вы быстрее бегун и покроете 3 мили, вы будете гореть примерно 300 калорий за такое же количество времени. Конечно, если вы весите больше, чем в среднем, вы сжигаете больше калорий. Если вы весите меньше, вы сжигаете меньше калорий.
Более специфические показатели горения калорий
Чем больше вы находитесь и чем быстрее вы идете, тем больше калорий вы сжигаете. Например, человек, который весит 130 фунтов, сжигает 157 калорий за 20 минут работы со скоростью 5 миль в час; 226 калорий, работающих со скоростью 7 миль в час; и 295 калорий со скоростью 9 миль в час. Человек в 205 фунтов, идущий на тех же шагах, горит 248, 357 и 465 калорий за 20 минут, соответственно.
Трасса пробега горит около 177 калорий за 20 минут для 130-фунтового человека и 279 калорий для 205-фунтового человека. Если вы нажимаете прогулочную коляску или кресло-коляску во время работы, ожидайте сжечь от 157 до 248 калорий за 20 минут.
Послеоперационный калорийный ожог
Чем быстрее вы будете работать в течение 20 минут, это диктует не только количество калорий, которые вы сжигаете во время сеанса, но также и то, сколько вы горите позже. Когда вы запускаете чрезвычайно сложный темп в течение 20 минут, ваш сердечный ритм и скорость дыхания остаются выше, чем когда-либо, когда вы бежите в легком темпе. Поскольку для восстановления требуется больше времени, вы сразу же записываете немного больше калорий.
Используйте 20 минут работы, чтобы выполнять интервалы с высокой интенсивностью, чтобы лучше вызывать потерю жира и расходы на калории после тренировки. Например, вы можете прогреться в течение пяти минут, а затем чередовать жесткие одноминутные пробежки с простой одноминутной трассой пять раз в течение 10 минут, а затем остыть. Это известно как интенсивная интервал обучения, и сколько калорий он горит зависит от вашего личного профиля. Как указано в статье, опубликованной в выпуске журнала «Journal of Obesity» за 2011 год, она лучше стимулирует потерю жира из-за того, как она влияет на окисление жиров мышц и уровень сахара в крови.
Прогулки против. Бег
Запуск требует, чтобы ваши ноги оставались на земле с каждым шагом. Ходьба использует гораздо меньше энергии, потому что обе ноги никогда не теряют контакт с землей одновременно. Показатели горения калорий отражают эту разницу в усилиях. Согласно данным исследования, опубликованного в выпуске 2004 года «Медицина и наука в области медицины и науки», покрывавшая милю, сжигала около 105 калорий на милю при скорости в 6,3 км / ч для обычного человека, но только 52 калории при покрытии мили со скоростью 3 м / Спорт и медицина.
Интенсивность бега увеличивает воздействие, которое оно оказывает на ваше тело. Слишком много слишком рано или бегать, когда у вас возникли проблемы с совместным использованием или потеря веса, могут возникнуть проблемы. Тем не менее, если вы следуете соответствующей программе, работа абсолютно безопасна. Поговорите со своим врачом, если у вас есть проблемы, и обратитесь к специалисту за помощью в расписание запуска.
