Здоровье ног и комфорт обуви являются критическими факторами для бегуна. Обувь, которая скручивает пальцы ног, может вызвать боль, мозоли, пузыри и мозоли. Плетение зубов может быть результатом анатомического дисбаланса, слабости мышц или костей или недостатков обуви. Плохое, изношенное и неподходящее кроссов может усугубить проблемы с вашими ногами. Чтобы предотвратить скручивание пальцев ног, носите обувь, которая подходит правильно и обеспечивает пространство для движения пальца ноги.
Размер обуви
Размер вашей обуви имеет решающее значение для обеспечения комфорта и предотвращения травм. Если ваши ботинки слишком малы по длине или ширине, ваши пальцы ноги будут чувствовать себя тесноватыми и могут начать скручиваться. Измерьте свои ноги в дюймах и добавьте приблизительно половину дюйма, чтобы определить размер обуви. Вам понадобится дополнительное пространство в обуви, когда ваша нога будет расширяться в конце дня или после тренировки. Кроме того, потому что ваша нога скользит вперед, когда вы бежите, вашим пальцам ноги требуется дополнительное пространство, чтобы предотвратить спазмы и керлинг.
смягчение
Маленькие мышцы, расположенные между костями ваших ног, затягиваются в конце каждого шага, когда вы бежите, что помогает предотвратить скручивание пальцев ног и расширение передней части стопы. Для некоторых людей эти мышцы не сжимаются, что вызывает травму шара вашей ноги. Со временем это приведет к травме и кнуту. Кроме того, ношение туфель, которые не смягчены должным образом, может усугубить это состояние. Балансировка на ногах и хорошая поддержка дуги помогают переносить вес с шара вашей ноги в другие области, такие как пальцы ног. Вставки для поддержки арки и передние стопы могут увеличить производительность и комфорт ваших кроссов.
Аксессуары для обуви
Некоторые бегуны могут скручивать пальцы ног под другими пальцами ног, например, розовое пальто, завитое под четвертым пальцем. Когда пальцы ног скручиваются под друг друга, это может вызвать непропорциональное распределение веса и пузыри на ваших пальцах. Разделение пальцев ног с шерстью ягненка, бумажной лентой или носками с носками может препятствовать скручиванию и защищать от волдырей. Кроме того, не носите носки, которые являются слишком ограничительными или затягивают слишком короткие шнурки, потому что это повышает вероятность завивки носка.
Молочные пальцы
Молочные пальцы ноги - это состояние, при котором средний сустав в одном или нескольких ваших мелких пальцах остается сжатым. Сухожилия и связки в пальцах ног становятся жесткими от мышечного дисбаланса, что заставляет пальцы ног ломаться. Движение может быть ограничено и может привести к образованию мозолей на вершине пальцев ног и боли в шаре стопы. Если вы страдаете молотком, выберите подходящий ботинок с широким и высоким пальцами для максимального комфорта. Кроме того, доступны молотки и гребни для молотка, чтобы удерживать скручивающиеся пальцы ноги для большего баланса. Используйте колпачки для ног на верхней части пальцев ног, чтобы устранить трение, если вы испытываете мозоли.
