Диета цитрусовых и диета грейпфрута предлагают есть в основном цитрусовые в течение нескольких дней, чтобы сгладить ваш желудок. Хотя любая диета, состоящая в основном из фруктов, вероятно, будет низкой в калориях и эффективна для снижения веса, никакая диета, которая ограничивает ваше питание одной группой продуктов, не является здоровой. Цитрусовые плоды богато питательны. «BBC News» сообщила в 2004 году, что исследование, проведенное клиниками Scripps в Сан-Диего, показало, что грейпфрут полезен для снижения веса; однако, единственный способ потерять жир живота безопасно и держать его в стороне, чтобы регулярно сжигать больше калорий, чем вы едите.
Шаг 1
Ешьте цитрусовые как часть сбалансированного завтрака. Сделайте коктейль из апельсина и йогурта. В качестве альтернативы, есть половина грейпфрута и цельнозерновой блин.
Шаг 2
Измените питание, чтобы добавить больше фруктов и овощей. Потребляйте меньше мяса, зерна и жиров. Включите цитрусовые и крестоцветные овощи для их высокого содержания и объема волокна.
Шаг 3
Сезонные салаты и супы с лимонным соком, апельсиновым соком или соком лайма вместо маринадов и начинок на основе масла или сливок. Это устраняет пустые калории в здоровых блюдах, а вместо этого увеличивает потребление витамина С.
Шаг 4
Вырезать обработанные продукты, красное мясо, высококалорийные закуски, белый хлеб и сладкие десерты из вашей обычной диеты. Замените их белковыми белками, такими как бобы и тофу; хлеб из цельного зерна и пасты; коричневый рис; салаты; и фрукты на десерт.
Шаг 5
Регулярно делайте физические упражнения. Запускайте, ходите, плавайте или едете по четыре-шесть дней каждую неделю. Вес поезд или практиковать йогу от трех до четырех дней в неделю. Увеличьте количество сжигаемых калорий, чтобы помочь расплавить жир и сгладить желудок.
Советы
- Поговорите со своим врачом, прежде чем менять диету или режим упражнений. Ешьте не менее 1200 калорий каждый день.
Предупреждения
- Не ограничивайте свою диету только фруктами цитрусовых. Это не здоровый способ похудеть. Грейпфруты мешают некоторым лекарствам по рецепту. Поговорите со своим врачом о своих лекарствах и о том, как они сочетаются с грейпфрутом.
