Повреждения коленного сустава, как бы незначительны они ни были, могут вызвать боль и дискомфорт, которые мешают вам заниматься повседневной деятельностью. Знание того, когда использовать лед и когда можно использовать тепло на колене, которое находится под болью или травмой, может иметь большое значение для облегчения боли и поощрения вашего колена, чтобы начать исцеление или не дать колену начать процесс заживления, потенциально вызывая больше боли.
Когда использовать лед
Когда ваше колено болит от походов, озеленения или даже играет в игры на заднем дворе, но не требует посещения врача, помните аббревиатуру RICE, которая обозначает отдых, лед, сжатие и возвышение. Применение льда - одна из лучших вещей, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить воспаление. Когда ткани вокруг и в вашем колене воспаляются, это не только болезненно, но и затрудняет излечение. Оставьте пакет для льда в течение 15-20 минут и льда каждые несколько часов в первый день и несколько раз в течение следующих нескольких дней. Глиные или гелевые упаковки можно приобрести в магазине, но иногда мешок замороженного горошка лучше всего работает.
Когда использовать тепло
Тепло используется гораздо реже на коленях, чем лед. Тепло можно использовать в виде сухих или влажных нагревательных колодок, а также горячей ванны или душа или безрецептурной термопары Thermacare. Тепло используется для увеличения кровотока и мышечных болей, но не следует использовать до тех пор, пока травма не начнется, и воспаление уже не является проблемой. Пакеты тепла могут помочь в длинных автомобильных аттракционах, перед спортивными мероприятиями, чтобы уменьшить жесткость, перед тренировкой или даже во время сна. Согласно «Книге здоровых колени», иногда вы можете чередовать варианты тепла и льда с инструкцией своего врача.
В случае сомнений
Если вы хотите помочь исцелить травму, вызвавшую боль в колене, тогда используйте лед, когда вы сомневаетесь, что его надеть. Лед не повредит, если вы не уверены, что ваша область боли готова к жаре или нет. Но будьте осторожны, чтобы не оставлять лед или тепловой пакет на колене или любую другую травму слишком долго. Двадцать минутные сеансы разумны.
