Вы можете найти своего подростка, разговаривающего по телефону или сидящего перед компьютером большую часть времени, но регулярные упражнения должны быть частью жизни вашего подростка. Подростки должны получить сочетание аэробных упражнений и силовых тренировок; каждая форма упражнений играет роль в сжигании жира.
Получите движение, чтобы сжигать жир
Аэробные упражнения играют неотъемлемую роль в сжигании калорий, чтобы помочь подросткам и взрослым сжигать жир. Эта форма упражнений обеспечивает множество других преимуществ, включая развитие сильной сердечно-сосудистой системы. Примеры аэробных упражнений, которые может принять ваш подросток, включают в себя бег трусцой, плавание, езда на велосипеде, прыгающую веревку, танцы, катание на коньках и использование тренажеров, таких как гребная машина и эллиптический тренажер. Попросите их выбрать физическую деятельность, которую они любят делать, поэтому они будут придерживаться своей физической формы. Подростки должны в идеале получить час аэробных упражнений каждый день.
Укрепляйте свое тело
Хотя у вашего подростка, возможно, нет бодибилдинговых устремлений, по крайней мере три тренировочных тренировки в неделю важны для общего здоровья. В те дни, когда она выполняет эти упражнения, они могут рассчитывать на ее ежедневную 60-минутную цель. Силовой тренинг способствует потере жира, так как эта форма упражнений повышает метаболизм. Силовые тренировки могут включать в себя упражнения на свободный вес, выполняемые дома или в тренажерном зале, а также тренировки по весу тела, которые особенно подходят для занятий фитнесом на дому. Примеры упражнений по свободному весу включают в себя завитки и шлепанцы гантели, а приседания, отжимания и судороги - эффективные упражнения для тела.
