Учения Кегеля были разработаны доктором Арнольдом Кегелем. Ваше основное упражнение по кегелю включает в себя просто сжимание мышц тазового дна, как будто для того, чтобы остановить пол мочи или предотвратить плоскость, хотя это может быть не так просто, как кажется. Устройство для тренировки кегеля помогает вам укрепить мышцы тазового дна.
Проблемы с тазобедренным полом
Слабые мышцы тазового дна могут вызвать ряд физических проблем. Недержание, преждевременные эякуляции и снижение сексуального удовольствия - вот лишь некоторые из проблем, которые вы можете испытать, если у ваших мышц тазового дна нет силы.
Преимущества упражнений Кегеля
Сильные мышцы кегеля могут даже улучшить ваши тренировки. Говорит Мишель Олсон, доктор физико-математических наук, профессор физиологии упражнений в Университете Оберн в Монтгомери, штат Алабама, в статье «Фитнес».
Где вы можете выполнять упражнения Кегеля
Вам не нужен домашний тренажерный зал для выполнения основных упражнений по кегелю. Вы можете тренировать мышцы тазового дна почти в любом месте, в том числе в своем доме, офисе или во время вождения. Тем не менее, при использовании устройства для тренировки кегеля важно обеспечить конфиденциальность. Зеркало полной длины в вашем доме позволяет вам следить за вашим прогрессом во время тренировки.
Поиск мышц тазового дна
Начните программу упражнений на кегель, расположив мышцы тазового дна. Это те же мышцы, которые контролируют поток мочи, поэтому практика останавливает мочеиспускание в середине потока. Как только вы научитесь контролировать эти мышцы, вы можете начать выполнять упражнения kegel с помощью тренажера.
Ваш Pubococcygeus Muscle
Конкретной мышцей, нацеленной на устройство кегеля, является pubococcygeus, или ПК, мышцы. Мышцы ПК от вашего копья до лобковой кости. У мужчин и женщин есть мышцы ПК, и для обоих полов мышца ПК регулирует поток мочи и поддерживает органы малого таза. Для мужчин эта важная мышца также поддерживает эрекцию.
Как использовать устройство
Начните с размещения самых легких весов в устройстве. Поместите тренера поверх своего члена. Сядьте на край стула, опустив колени или встаньте перед зеркалом, и используйте мышцы тазового дна, чтобы поднять и опустить своего члена. Будьте предельно жесткими, пока вы поднимаете устройство между 1 / 2- и 3/4-inch при каждом повторении. В течение 10-15 минут вы должны выполнить три набора из шести повторений каждый. Повторите каждый день для достижения наилучших результатов.
