У вас может возникнуть соблазн достичь травяного чая для похудения, чтобы ускорить потерю веса. В конце концов, «травы» в названии делают продукт мягким - даже здоровым - и вы приветствуете любую помощь, которую можете получить, когда пытаетесь сбросить килограммы. Обещания, которые эти чаи делают, обычно слишком хороши, чтобы быть правдой. Согласно этикетке, ингредиенты чая помогут вам сбросить фунты, повысив ваш метаболизм и подавив аппетит. Но травяные чаи не способствуют долговременной потере жира и не являются заменой для упражнений и здоровой, контролируемой порцией диеты.
Диуретики и слабительные в травяных чаях
Не случайно, что вы проводите больше времени в ванной после потягивания травяного чая для похудения. Многие формулы содержат диуретики или слабительные средства, усиливающие мочеиспускание или дефекацию. Вы обязательно заметите падение масштаба, но чай просто ускоряет потерю отходов, а не жира, из вашего тела. Природные диуретики и слабительные средства, которые вы можете найти в травяных чаях, включают одуванчик и алоэ вера.
Согласно результатам исследования, опубликованного в 2013 году в «Пищевых добавках и загрязняющих веществах», из 26 травяных потерь веса и антидепрессантов, которые были протестированы, восемь содержали диуретики, некоторые из которых не были заявлены на этикетке. Диуретики могут назначаться врачом для определенных сердечных заболеваний, высокого кровяного давления или чрезмерного удержания жидкости. Но некоторые формулы реагируют с конкретными лекарствами или физическими условиями, поэтому вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать мочегонное средство, в том числе одно в травяном чае. Тот факт, что некоторые травяные чайные этикетки не раскрывают, что они содержат диуретики, делает их особенно рискованными.
Использование слабительных, даже натуральных в чае, является неэффективным способом похудеть. Но к тому времени, когда слабительное активно, большая часть пищи уже переваривается и калории поглощаются. Если вы не будете осторожны, слишком много чая с диуретиками и / или слабительными средствами может привести к обезвоживанию или дефициту электролитов и минералов, которые поддерживают нормальные сердечные и мышечные ритмы. Это может вызвать спазмы и диарею. Длительное использование травяного чая с слабительным эффектом может также мешать работе с толстой кишкой. Ваша толстая кишка может стать зависимой от слабительного, и у вас возникнут проблемы с движением кишечника без нее.
Комбинирующие метаболизм ингредиенты
Некоторые травяные чаи содержат ингредиенты, которые, как говорят, повышают ваш метаболизм. Зеленый чай, кофеин и капскаицин из горячего перца обладают улучшающими обмен веществ свойствами, но чистое влияние на вашу ежедневную скорость горения калорий незначительно. Увеличение ожога калорий происходит в течение короткого периода после приема внутрь и не обеспечивает достаточного увеличения, чтобы заметно изменить ваш вес.
Например, некоторые препараты зеленого чая показали статистически значимую потерю веса у людей с избыточным весом, сообщил обзор исследования, опубликованного в выпуске «Кокрановской базы данных систематических обзоров» в 2012 году. Исследователи также обнаружили, что чай не влияет на способность людей поддерживать потерю веса.
Другие ингредиенты предполагают, что ваше тело сжигает жир. Хитозан, белая кора ивы и зеленый чай, которые могут потребовать производители ингредиентов, могут помочь вам быстрее переработать жир или включить механизмы сжигания жира в вашем теле. Но исследования малоэффективны в отношении этих добавок, и их влияние в лучшем случае незначительное.
Травяной чай как подавитель аппетита
Некоторые ингредиенты в травяных чаях для похудения, такие как кофеин, гуарана и горький апельсин, помогают немного подавить аппетит, поэтому вы можете быть склонны меньше есть и потерять вес. Долгосрочное использование любого травяного чая для похудения, содержащего гуараны, горького апельсинового и зеленого чая, не рекомендуется из-за потенциального злоупотребления, злоупотребления и побочных реакций, связанных с ингредиентами. Например, те, которые содержат концентрированное количество стимуляторов, таких как гуарана и кофеин, могут помешать спать и сделать вас нервными. Горький апельсин особенно небезопасен, так как это может привести к увеличению частоты сердечных сокращений, высокого кровяного давления и, возможно, даже инсульта или сердечного приступа, согласно данным Национального института здоровья.
Некоторые из этих ингредиентов поощряют ваше тело увеличивать производство серотонина нейротрансмиттера мозга, что помогает вам почувствовать себя полным. Зверобой может показаться одним из нескольких ингредиентов в чай для похудения, и он известен тем, что способен поднимать серотонин. Зверобой может взаимодействовать с лекарствами, такими как антидепрессанты, отпускаемые по рецепту, и безрецептурные средства для подавления кашля, а также анестезия, поэтому вы должны проконсультироваться с врачом перед его употреблением. У некоторых людей зверобой вызывает беспокойство, скачки кровяного давления, головокружение и тошноту. Согласно Кливлендской клинике, Зверобой потенциально опасен, поэтому его нельзя использовать для снижения веса.
Разумные практики для похудения
У вас, вероятно, есть хорошие намерения, когда вы рассматриваете травяной чай как инструмент для снижения веса, но результаты могут быть в лучшем случае скудными. Вместо этого, полагайтесь на классические стратегии потери веса упражнения и едите здоровее, чтобы произвести изменения. Многие чаи для похудения рекомендуют конкретный план диеты и физических упражнений в сочетании с их использованием, что заставляет вас задаться вопросом, является ли это чаем - или движется больше, а есть меньше - это приводит к потере веса. Учитывая потенциальную опасность некоторых добавок и не все ингредиенты обнаруживаются на этикетке, лучше избегать этих нерегулируемых продуктов.
Употребление от 500 до 1000 калорий меньше, чем вы ежедневно горите, поможет вам потерять 1 - 2 фунта в неделю. Используйте онлайн-калькулятор, чтобы оценить ваши текущие потребности в калориях, исходя из вашего размера, пола, возраста и уровня активности. Затем вычтите из этого числа, чтобы определить ваши потребности в калориях с потерей веса.Сделайте свой выбор продуктов питания на бедных белках, некрахмальных овощах, цельных зернах, фруктах и обезжиренной молочной продукции и получите некоторые упражнения.
