Клубничные коктейли могут быть здоровыми дополнениями к вашему плану потери веса, а еще лучшая новость заключается в том, что они могут помочь вам уменьшить потребление, если вы используете их для замены продуктов с более высокой калорийностью. Кроме того, создание коктейлей позволяет вам поддерживать контроль над ингредиентами, которые вы используете, и количество калорий в вашем напитке.
Замена блюд
Добавление клубничных коктейлей к вашему нормальному ежедневному рациону, скорее всего, поможет вам набрать вес, чем потерять его, поскольку эти коктейли поставляются с калориями. Однако использование низкокалорийных коктейлей в качестве заменителей пищи является проверенной стратегией долгосрочной потери веса. В одном исследовании, опубликованном в 2011 году в журнале «Nutrition Journal», люди с ожирением, которые использовали коктейли в качестве заменителей пищи ежедневно в течение 40 недель, потеряли значительно больше веса и жира, чем те, которые следуют диете с пониженной калорийностью на основе пищи.
Низкокалорийные ингредиенты
Чтобы неуклонно похудеть, ваша клубничная тряска должна иметь меньше общего количества калорий, чем еда, которую она заменяет. Университетская больница Джефферсона зарегистрировала диетолога Эмили Рубин рекомендует использовать заменители пищи, которые составляют не более 200 калорий. Начните со свежей клубники - 1 чашка нарезанных ягод имеет всего 53 калории. Он также имеет 3,3 грамма клетчатки, которая является частью растительных продуктов, которые организм не может переваривать и которые не вносят калорий в ваш рацион. Волокно помогает заполнить вас и заставляет вас чувствовать себя полным на некоторое время после того, как вы закончите свой трясти. Это может помочь вам потреблять меньше калорий в целом для потери веса.
Сила протеина
Добавление белка в клубничный коктейль может помочь сохранить вас до следующей еды, поскольку белок более насыщен, чем любой другой тип питательных веществ. Одна чашка нежирного, простого греческого йогурта содержит всего 100 калорий и 18 граммов белка. В том же количестве обезжиренного молока содержится около 80 калорий и 8 г белка, а 1 чашка мягких кубиков тофу имеет 150 калорий и 16 г белка. Другим вариантом является низкокалорийный белковый порошок, такой как сыворотка. Два совка одного популярного бренда имеют около 150 калорий и 26 граммов белка.
Легко на сахаре
Клубника, естественно, сладкая, с почти 8 граммами сахара на чашку нарезанных фруктов. Если вы пользуетесь спелыми ягодами, этой сладости должно быть достаточно, чтобы наполнить ваш коктейль. Избегайте добавления любого вида обработанного сахара, который связан не только с ожирением, но также с сердечными заболеваниями, раком и высоким кровяным давлением. Если только ягоды не достаточно сладкие для вас, учитывая, что вы бросаете пополам очень зрелый банан, который добавит около 50 калорий и 7 граммов натурального сахара.
