Любое упражнение, которое вы поддерживаете в течение определенного периода времени без отдыха, считается непрерывным упражнением. Поскольку высокоинтенсивные интервалы и тренировка сопротивления являются более высокими, стационарное кардио представляет собой одну из наиболее распространенных форм непрерывного упражнения. В целом, непрерывные кардио упражнения могут помочь вам сжечь калории и улучшить свое здоровье, не подталкивая ваше тело к его пределам.
Образцы упражнений
Хотя длительный приступ аэробных упражнений, таких как пробежка в несколько миль, представляет собой непрерывную тренировку, нет особых требований времени для непрерывной тренировки. Вы можете работать на 50 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений в течение длительного периода времени, или вы можете выполнить более 90 процентов максимальной частоты сердечных сокращений в течение нескольких минут. Как правило, более длинный бой упражнений, когда кислород содержит ваш основной источник энергии, квалифицируется как непрерывный. (1)
Выгоды
Конкретные преимущества, которые вы получаете от непрерывной тренировки, зависят от упражнений, которые вы выполняете, но при большинстве непрерывных тренировок, включая аэробные упражнения, преимущества будут одинаковыми по всем направлениям. Устойчивое кардио упражнение повышает выносливость, сжигает калории и помогает управлять хроническими состояниями, такими как высокое кровяное давление и холестерин. Вспомогательные выгоды от непрерывных упражнений включают снятие стресса и улучшение настроения. (Ссылка 2)
Непрерывный и накопленный
В обзоре 2009 года, опубликованном в «Журнале спортивной медицины», в котором сравнивались непрерывные и накопленные приступы упражнений, не было обнаружено существенной разницы между этими двумя показателями общей пользы для здоровья. В обзоре были составлены отчеты по 16 различным исследованиям в области фитнеса, большинство из которых не сообщало о различии в улучшении сердечно-сосудистых заболеваний между продолжением и накопленными упражнениями. По существу, частота упражнений в день не так важна, как общая продолжительность упражнений. (3)
Измерение напряжения
Вы можете измерить скорость тренировки во время тренировки, следя за частотой сердечных сокращений. Чтобы найти свой сердечный ритм, возьмите свой пульс внутри запястья в течение шести секунд, а затем умножьте его на 10. Вы можете оценить максимальную частоту сердечных сокращений, вычитая ваш возраст с 220. Согласно Центрам по контролю и профилактике заболеваний, большинство людей довольно точны, когда дело доходит до оценки их собственных уровней напряжения. Если вы чувствуете, что переусердствовали, вы, вероятно, так и есть. (4-5)
