Хотя было бы неплохо выбрать, где вы теряете жир, невозможно уменьшить количество пятен и просто избавиться от жира на животе, и нет достаточных доказательств для поддержки использования сжигающих жир добавок для этой цели. Лучший способ избавиться от лишнего жира - это меньше есть и больше тренироваться. Некоторые сжигающие жир добавки могут иметь побочные эффекты, поэтому проконсультируйтесь с вашим врачом перед использованием любого из этих добавок, чтобы убедиться, что это будет безопасно для вас.
Зеленый чай и кофеин для сжигания жира в животе
Среди потенциальных сжигающих жир веществ зеленый чай может быть одним из лучших вариантов. В обзорной статье, опубликованной в Обзоре ожирения в 2011 году, отмечается, что, хотя нет достаточных доказательств, рекомендующих большинство жиросодержащих добавок, зеленый чай и кофеин, как было показано, увеличивают сжигание жира. Вы можете сделать зеленый чай своим напитком по выбору. Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Nutrition в 2009 году, комбинация антиоксидантных веществ, называемых катехинами и кофеином в зеленом чае, может быть не только без калорий, но также улучшает потерю жира на животе. вызывают увеличение затрат энергии и сжигание жира, согласно обзорной статье, опубликованной в журнале «Пищевая биохимия» в 2011 году.
Потенциал карнитина для сжигания жира в животе
Хотя есть некоторые доказательства использования карнитина в качестве сжигателя жира, нелегко увеличить уровень карнитина в организме, употребляя в пищу продукты, содержащие это вещество, или принимать добавки карнитина. Статья, опубликованная в Журнале физиологии в 2011 году, показала, что прием добавок карнитина вместе с употреблением большого количества углеводов в течение шести месяцев может потенциально увеличить сжигание жира, но это неверно для принятия этих добавок на более короткое время. Таким образом, это дополнение не является практическим способом похудеть в целом, и, безусловно, это не быстрый способ потерять жир живота, поскольку для начала работы требуется не менее шести месяцев.
Другие потенциальные сжигающие жиры добавки
В обзорной статье, опубликованной в журнале «Ожирение» в 2011 году, отмечается, что, хотя есть некоторые доказательства хитозана, Irvingia gabonensis, конъюгированной линолевой кислоты и пирувата, пока еще недостаточно доказательств, чтобы точно сказать, что они полезны для снижения веса. В статье отмечается, что Garcinia cambogia и chia семена, похоже, не обещают, как сжигатели жира. В статье «Ожирение 2011 года» отмечается, что доказательств также не хватает для использования форсколина, фукоксантина, бурых водорослей и хрома для снижения веса.
Рекомендации по безопасности при сжигании жира
Статья, опубликованная в Consumer Reports в 2006 году, рекомендует избегать добавок для сжигания жира 5-гидрокситриптофана или 5-HTP и цитрусового аурантия, также называемого горьким апельсином, так как оба они имеют потенциально серьезные побочные эффекты. Горький апельсин может вызвать повышенный сердечный ритм, беспокойство и боль в груди, а 5-HTP может вызвать воспаление и боль в суставах и мышцах и тяжелые желудочно-кишечные проблемы. Другая статья, опубликованная в Канадском журнале гастроэнтерологии в 2011 году, отмечает, что травяная сжигающая жир добавка, содержащая экстракты ушной кислоты, гуггула и зеленого чая, была связана с случаем печеночной недостаточности.
По-видимому, не так много проблем безопасности с зеленым чаем или кофеином, если они используются умеренно, но они могут вызывать некоторые побочные эффекты, такие как нервозность и нерегулярное сердцебиение, при потреблении более 400 миллиграммов на день кофеина. Придерживайтесь варева зеленого чая, потому что экстракт зеленого чая может вызвать дискомфорт в области живота и потенциальное повреждение печени.
Упражнение для сжигания жира в животе
Лучший способ избавиться от живота - комбинация силовой тренировки и кардио. Кардио поможет сжигать жир со всего тела, включая ваш живот, в то время как силовые тренировки помогут вам наращивать мышцы, которые сжигают больше калорий в состоянии покоя, чем жир. Для похудения, цель, чтобы поместиться по крайней мере 300 минут кардио в неделю и по крайней мере две силовые тренировки.
В то время как вы можете потерять вес и жировые отложения на диете в одиночку, добавление упражнений приведет к улучшению состава тела после того, как вы закончите похудеть. Похоже, что вес, потерянный в результате физических упражнений, может с большей вероятностью исходить от вашего жира на животе, чем вес, потерянный только через диету, согласно исследованию, опубликованному в «Медицина и наука в спорте и упражнениях».
