Бесчисленные устройства обещают вам стройный живот, а Body by Jake Ab Rocker ничем не отличается. Разработанный Джейком Штайнфельдом, актером и профессионалом в области фитнеса, машина позволяет вам сидеть на мягкой низкой платформе и, с одним движением, работать со всеми мышцами живота.
Body by Jake Ab Rocker обещает вам результаты всего за 5 минут использования в день. Конечно, вы получите лучший результат, если вы также следуете сопровождающему блюду «Любимый питательный продукт» и «Руководству по быстрому результату».
Flex Crunch
Тело Джейка Аба Рокера утверждает, что вам нужно сделать всего одно упражнение на машине, чтобы работать со всеми вашими мышцами. К ним относятся прямые мышцы брюшного пресса, внутренние и внешние косые и поперечные абдомины.
Шаг 1
Сядьте на мягкое сиденье, которое находится всего в нескольких дюймах от пола, и крепко посадите ноги перед собой. Убедитесь, что ваши ягодицы полностью нажаты на заднюю часть сиденья и что они расположены по центру. Поместите руки на опоры, которые расположены на высоте плеч.
Шаг 2
Сверните качалки друг с другом. Ваши руки будут у вас на груди.
Шаг 3
Наклонитесь вперед, затем оттяните назад, чтобы выполнить хруст. Пусть каждое повторение длится около 1 секунды, поэтому вы намеренно работаете и закрепляете мышцы ab. Сосредоточьтесь на том, чтобы подтянуть ваш абс по направлению к позвоночнику, а не толкать и тянуть руками. Поддерживайте гибкий таз.
Шаг 4
Сделайте 12 повторений. Работайте до трех-пяти полных наборов. Между наборами отпустите руки и отдохните ненадолго в течение 15-20 секунд. Аккуратно вытряхните руки и спину во время отдыха, чтобы не стать жестким.
Советы
- Держите руки свободно лежащими на ручках, и ваши ноги надежно, но не вынуждены, в пол. Избегайте напрягать голову или шею; все ваше тело должно чувствовать себя расслабленным, когда вы хрустнете.
Комплексная программа фитнеса включает в себя кардио, а также обучение ab. Фото: curtis_creative / iStock / Getty Images Иметь ввиду
Хотя Body by Jake Ab Rocker удобен и удобен, это не должно быть единственным упражнением, которое вы делаете. Чтобы выявить тонкий живот, вы должны потерять лишний жир. Ab Rocker недостаточно интенсивно, чтобы помочь вам сжечь достаточное количество калорий, чтобы сделать это.
Регулярная фитнес-программа, которая включает в себя не менее 30 минут упражнений средней интенсивности каждую неделю, важна для вашего здоровья и физического состояния. Бег, ходьба или игра в теннис все в порядке. Вы также можете извлечь пользу из сил, тренирующих все мышцы, а не только абс, два раза в неделю. Это поможет вам нанести мускул, а тело с большим процентом мышц сжигает калории более эффективно, чем организм с избытком жира.
