Вы сделали шаг, чтобы нанять личного тренера, чтобы помочь вам получить форму или перейти на следующий уровень. Вы взволнованы, но немного нервничаете, потому что не совсем уверены, чего ожидать.
Не потейте. Если вы новичок в разработке, ожидайте, что ваша первая сессия будет в основном оценкой с небольшой демонстрацией и легкой тренировкой. Если вы некоторое время тренируетесь, ваш тренер может бросить несколько новых ходов, но с ними вы не справитесь.
Знакомство с вами
Фото: Bojan89 / iStock / GettyImages У каждого есть свои причины для найма личного тренера. Это хорошая идея, чтобы иметь свои цели в виду, когда вы показываете свою первую сессию. Ты хочешь сбросить вес? Стать сильнее? Вы хотите попрактиковаться в определенном виде спорта? Тренеру необходимо будет знать ваши цели, чтобы разработать для вас учебную программу.
Ваш тренер также спросит о прошлом. Вы тренировались раньше? Что вы пробовали, что сработало или не сработало? Были ли у вас какие-либо травмы или болезни?
Она также захочет узнать о настоящем - есть ли у вас какие-либо текущие травмы или болезни? Какая у вас диета, сон и стресс? Вы принимаете какие-либо добавки? Сколько времени вам нужно посвятить фитнесу?
Каждый тренер отличается и задает разные вопросы, но это несколько хороших примеров того, что можно ожидать, чтобы вас спросили на первом сеансе.
Формы для заполнения
В зависимости от тренажерного зала и тренера могут быть некоторые формы для заполнения. Они могут включать одно или несколько из следующего:
Отказ от ответственности: Простая мера предосторожности, эта форма защищает тренера и тренажерный зал в случае травмы или несчастного случая. Это то же самое, что вы заполнили, если бы впервые отправились на занятия йогой или фитнесом в студию.
Информированное согласие: Эта форма определяет, что вы можете ожидать в своей оценке пригодности, и просит, чтобы вы согласились с условиями.
PAR-Q: В дополнение к вопросам, которые задает ваш тренер, он может также заполнить анкету для проверки физической активности или PAR-Q. Это быстрый способ определить причины, по которым вы, возможно, не сможете физически начать новый режим упражнений. Если вы обнаружите что-то непомерное, ваш тренер поговорит с вами о следующих шагах.
История болезни: Вас могут попросить заполнить более подробный вопросник по истории болезни. Это поможет вашему тренеру убедиться, что у него есть вся информация, необходимая ему для планирования тренировок для вас, которые безопасны и уместны.
Клиентский договор / договор: Многие инструкторы бесплатно предлагают вашу первую сессию. В конце сессии она может обсудить варианты совместной работы на регулярной основе. Если вы решите приобрести пакет, вам, возможно, придется подписать какой-то договор или контракт.
Ожидайте многому научиться в своей первой сессии. Фото: Wavebreakmedia / iStock / GettyImages Оценка пригодности
Некоторые тренеры выполняют детальный анализ пригодности при первом назначении, в то время как другие могут выполнять уменьшенную версию и сохранять некоторые тесты для дальнейшего использования в вашей программе. Другие могут сохранить оценку пригодности для второй сессии. В зависимости от тренажерного зала / тренера, оценка пригодности включает в себя некоторые или все из следующего:
Постуральная оценка: Ваш тренер будет оценивать вас, как вы стоите в расслабленной позе и, как вы идете, ища любые разгадки muskuloskeletal вопросов, таких как мышечные дисбалансы или искривление позвоночника.
Анализ движения: Ваш тренер проведет серию движений, чтобы оценить совместное выравнивание, диапазон движения, чрезмерные или малоактивные мышцы и другие факторы, которые влияют на правильное движение.
Гибкость: Серия тестов для оценки гибкости ваших различных групп мышц.
Состав тела: Тест для оценки вашего текущего соотношения жировой и мышечной массы, используемой в качестве базовой линии для отслеживания прогресса.
Размеры: Ваш тренер может провести серию измерений - шею, талию, бедро, бицепс - использовать в качестве базовой линии для измерения прогресса, основанного на ваших целях.
Кровяное давление: Как и в кабинете врача, ваш тренер может использовать манжету и стетоскоп для измерения вашего кровяного давления.
Кардио-тестирование: Для оценки вашей аэробной пригодности можно использовать ряд различных тестов. Тест Rockport и тест YMCA являются общими примерами. В тесте Rockport ваш тренер будет ходить по беговой дорожке так быстро, как вы можете в течение одной минуты, а затем измерять частоту сердечных сокращений. Тест YMCA включает в себя ступенчатую каденцию на 12-дюймовой стадии в течение 3 минут, в конце которой тренер будет оценивать ваш сердечный ритм.
Наконец - тренировка
Это не все формы и тесты! Вы пришли, чтобы тренироваться, поэтому ваш тренер, как правило, вписывается в краткую тренировку. Это шанс для нее получить представление о ваших способностях и для вас получить представление о ее стиле обучения.
Если вы новичок в фитнесе, ваш тренер познакомит вас с некоторыми машинами и другим оборудованием, возможно, продемонстрирует некоторые упражнения, а затем попросит вас попробовать несколько. Ваша первая тренировка должна быть легким и низким давлением.
Если вы работаете самостоятельно, ваш тренер может провести вас через более сложную тренировку, показать вам новое оборудование и более совершенные методы.
Тебе решать
Сделайте свою первую сессию своим тренером для вас. Если есть какие-либо вопросы, на которые вы не хотите отвечать или какие-либо тесты или упражнения, которые вы не хотите делать, сообщите об этом своему тренеру. Поймите, что ваш тренер обладает опытом и опытом, но не всегда знает, что лучше для вас.
Готовьтесь многому научиться у своего тренера, но также будьте готовы вести его или ее в ваших потребностях и потребностях, а также любит и не любит. В конце концов, это ваше время, ваши деньги и ваше тело.
