Блуждающий нерв возникает от основания ствола мозга, двигаясь по шее к животу. Повреждение или боль в блуждающем нерве может быть вызвано давлением мышц или сухожилий, которые слишком плотно или затрудняют нерв. Упражнения на наращивание шейки помогут уменьшить боль и давление на нерв.
Сгибание шеи
Упражнения сгибания шеи предназначены для улучшения нисходящего диапазона движения как на шее, так и на плечах. Чтобы выполнить базовое упражнение сгибания, садитесь в кресло спиной прямо и ноги на полу. С этой позиции опустите подбородок к груди, сохраняя спину прямо, как вы это делаете. Удерживайте эту позицию в течение 10 секунд, прежде чем медленно сядьте назад. Повторите это движение 10 раз или пока вы не устанете.
Расширение шеи для отвода
Это упражнение на шею будет растягиваться и укреплять мышцы на стороне шеи, а также мышцы плеча и верхней части спины. Сядьте в кресле, приподняв ноги на полу, и голова вытянута перед вашей шеей. С этой начальной позицией вы должны почувствовать некоторое напряжение в шее, так как ваша голова должна быть у вас перед вашим телом. С этой позиции медленно вытяните голову назад и подбородок вниз к своей шее. Нарисуйте, насколько можете, удерживая эту позицию в течение нескольких секунд, прежде чем расслабьтесь. Повторите все это движение, пока вы не устанете.
Расширение основной шейки
Упражнения на наращивание шейки улучшат диапазон движения в задней части шеи, уменьшая давление на ваш блуждающий нерв. Сядьте в кресле, положив руки на бок, и ваши ноги плоские на полу. Прямо спиной, наклоните голову назад, пока задняя часть головы не коснется задней части шеи. Удерживайте эту позицию в течение 10 секунд, прежде чем медленно вернуться в исходное положение. Повторите 10 раз или пока вы не устали.
Изометрическое расширение шейки
Это изометрическое упражнение на растяжку шеи поможет наращивать мышцы на шее и плечах, не напрягая мышцы плеча. Встаньте прямо, слегка согнув колени, а руки по бокам. Отсюда, согните руки на локтях, положив руки за шею и локти перед вами. С этой позиции поверните голову назад, сражаясь с напряжением ваших рук и удерживая ее в течение 10 секунд. Медленно возвращайтесь в исходное положение, повторяя это движение 10 раз или пока вы не устанете.
