Апельсины бывают разных сортов, таких как Валенсия, Пера, Хэмлин и Ананас. В пределах их конкретных групп также существуют вариации размеров. Эти различия затрудняют точное определение того, сколько питательных веществ имеет апельсин, не нанося индивидуальные плоды через научный анализ. Министерство сельского хозяйства США предлагает более простое решение, предоставив общую этикетку фактов о питании для 1 чашки сырого апельсинового сока.
Магний в апельсиновом соке
Одна чашка сырого апельсинового сока содержит 27,28 мг магния. Это содержание соответствует 7 процентам рекомендуемого ежедневного потребления минерала, если вы используете диету на 2000 калорий.
Рекомендуемый ежедневный прием
Совет по питанию и питанию Института медицины рекомендует, чтобы до 6 месяцев младенцы получали 30 мг магния каждый день. Для 1-летнего возраста требуется 80 мг питательных веществ, а 4-летние - 130 мг. В возрасте 9 лет дети должны потреблять 240 мг минерала. 14-летняя девочка процветает на 360 мг магния, а мальчик того же возраста требует 410 мг. 19-летней женщине требуется 310 мг, а мужчина должен получить 400 мг. Начиная с 31 года, мужчинам требуется 420 мг магния ежедневно, а женщинам - 320 мг.
В дополнение к апельсиновому соку
Одна чашка апельсинового сока находится в нескольких миллиграммах от удовлетворения адекватного приема взрослого человека на магний. Ежедневное употребление галлонов апельсинового сока - не самая здоровая альтернатива для увеличения подачи магния. На напитке не хватает минералов и витаминов, которые дают другие продукты, и кислотность апельсина, вероятно, пробурит дыру в вашем желудке. Лучшим вариантом является планирование разнообразного меню, которое включает различные источники магния в течение дня. Бананы, молочные продукты, миндаль, коричневый рис, шпинат и арахис - это некоторые из продуктов, которые обеспечивают питательные вещества.
Важность магния
Магний облегчает функцию органов и ферментов. Наряду с кальцием, минерал также строит крепкие кости и зубы. Питательное вещество играет роль в обмене веществ, помогая вашему организму химически менять пищу в энергию. Кроме того, вы зависите от магния для поддержания других минералов, таких как медь, калий и цинк, в нормальных пределах.
