Одышка во время упражнений - это способ вашего тела рассказать вам о многом. Перед тем, как начать какую-либо программу упражнений, особенно если вы страдаете избыточным весом, не проявляли себя недавно или были диагностированы с медицинским заболеванием, вы должны получить полный медицинский осмотр от своего врача. Обсудите различные формы упражнений с вашим врачом, которые обеспечивают всестороннюю тренировку, чтобы постепенно увеличить выносливость и выносливость.
симптомы
Один из самых распространенных симптомов одышки - быстрое, неглубокое дыхание, по словам доктора Моиры Фордиче, написания для Фонда AGS для здоровья в период старения. Быстрое дыхание означает, что вы не получаете столько кислорода, сколько должны. Ваше тело нуждается в достаточном количестве кислорода для оптимальной работы. Чувство светлости также является симптомом одышки, которое может быть вызвано напряжением или физическими нагрузками. Легкость или слабость вы чувствуете, потому что ваши клетки не получают достаточное количество кислорода. Когда клетки отсутствуют или голодают для кислорода, они перестают функционировать так, как должны.
Физические причины
Преувеличение упражнений при первом запуске является одной из наиболее распространенных причин одышки во время тренировки. Ваше тело должно, как правило, увеличить продолжительность и нагрузку при тренировках, чтобы увеличить аэробные преимущества, сжигать жир и увеличить мышечную выносливость и выносливость. Попытка сделать слишком много слишком рано вызывает избыточное напряжение на легких и увеличивает сердечный ритм, поскольку сердце и легкие пытаются поддерживать адекватный кислородный и питательный поток крови к мышцам.
Медицинские причины
Медицинские условия, такие как сердечные заболевания, хроническая обструктивная болезнь легких, также известная как ХОБЛ - эмфизема, астма или избыточный вес или ожирение, могут заставить вас почувствовать нехватку дыхания во время тренировки. Когда ваше тело не здорово и вы тренируетесь, вы оказываете дополнительное напряжение на сердце и легкие, чтобы снабжать клетки, ткани и органы организма кровью, переносящей кислород и питательные вещества, такие как белки, которые усиливают функцию мышц. Курение может также вызвать одышку, из-за снижения функции курения легких.
Стратегии выживания
Ваш врач сообщит вам о типах упражнений, которые вы должны начать, а также о продолжительности вашей новой программы упражнений. Следуйте совету вашего врача в отношении типа, продолжительности и количества упражнений, которые вы начинаете, чтобы помочь предотвратить одышку, легкомысленность и возможные падения или несчастные случаи. Постепенно увеличивая свою продолжительность и уровень нагрузки, вы можете помочь своему организму извлечь пользу из более сильных легких, более сильного сердца и сильных мышц.
Упражнения
Начните с медленной ходьбы, либо на беговой дорожке, либо на улице. Пройдите несколько раз в неделю, чтобы начать, начиная с продолжительности от 20 до 30 минут. Постепенно увеличивайте скорость и расстояние, пока не заметите изменения в своей способности идти дальше, быстрее и дольше. Постепенно добавьте другие формы упражнений в свою рутину, включая силовые тренировки, растягивание, а также аэробику с низким и высоким уровнем воздействия на ваши еженедельные программы упражнений.
