Многие люди не потребляют достаточно магния. По словам Медицинского центра Университета Мэриленда, этот минерал необходим для правильной функции организма и может также повысить эффективность обычных методов лечения ряда заболеваний, в том числе детской астмы. Подавайте своим детям разнообразные здоровые продукты, чтобы получить достаточный магний.
функция
Все органы в организме нуждаются в магнии для правильной работы. Магний также используется зубами и костями, а также для сокращения мышц и расслабления, функционирования иммунной системы, продуцирования белка и продуцирования и транспортировки энергии в организме. Это необходимо для ряда ферментов и помогает регулировать как уровень сахара в крови, так и ваше кровяное давление и постоянно дергать сердце.
дозировка
Количество магниевых детей зависит от возраста и пола. Младенцы до 6 месяцев нуждаются в 30 мг в день магния, а людям в возрасте от 7 до 12 месяцев требуется 75 мг в день. Дети в возрасте от 1 до 3 нуждаются в 80 мг магния в день, а между 4 и 8 - 130 мг в день, а между 9 и 13 - 240 мг в день. Мальчики в возрасте от 14 до 18 лет нуждаются в 410 мг магния в день, а девочкам требуется 360 мг в день, если они не беременны, и в этом случае им нужно 400 мг в день магния.
Источники питания
Дети должны получать свой магний из пищи, а не от добавок, если только они не предписаны врачом. Многие продукты содержат магний, включая абрикосы, авокадо, фасоль и горох, бананы, печеный картофель со шкурами, шоколад, зеленые листовые овощи, орехи и семена, соевые продукты и цельные зерна. Поскольку магний в основном содержится в отрубях и зародышах зерен, очищенные зерна не содержат много магния.
Соображения
Адекватные уровни витамина B6 необходимы для правильного поглощения магния, будь то из пищи или пищевых добавок. Если вы дадите ребенку добавку магния, не превышайте допустимый верхний уровень потребления. Для детей от 1 до 3 лет это составляет 65 мг в день. Дети от 4 до 8 не должны принимать более 110 мг в день, а дети от 9 до 18 не должны принимать более 350 мг в день. Избыток магния может вызвать диарею, расстройство желудка, рвоту, тошноту, замедление сердечного ритма, низкое кровяное давление, спутанность сознания и смерть.
