Многие традиционные завтраки подаются с калориями, жиром и натрием, что делает их плохими приемами пищи, за исключением особых случаев. Если вы пытаетесь следовать диете с низкой или умеренной калорийностью, вы должны сократить эти продукты. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует заменить их свежими, низкокалорийными вариантами, такими как свежие фрукты, цельнозерновые хлопья, постное мясо и яичные белки, скрещенные овощами и обезжиренным сыром.
Жирные завтраки
Жирное мясо, такое как жареный бекон, колбаса и копченая колбаса, часто попадают на тарелки для завтрака. Однако они содержат обильное количество калорий, натрия, жира и консервантов и не дают никакой реальной питательной ценности. Согласно Лаборатории данных по питательным веществам Министерства сельского хозяйства США, одна полоска жареной беконом содержит около 40 калорий. Один колбасный пирог содержит около 80 калорий, а две небольшие колбасные линии содержат около 180 калорий. Один 2,67 унции. подача копченой свиной колбасы предлагает около 230 калорий.
Пирожные
Завтрак пирожных, таких как пончики, кексы, даки и рогалики, как известно, высококалорийные и содержат пустые простые углеводы. Один средний размер застекленных дрожжевых пончиков имеет в среднем 250 калорий, равно как и один небольшой булочек с черникой. В среднем фруктовом датском есть около 260 калорий, а крупный, простой нью-йоркский бублик содержит около 330 калорий. Добавление 2 унций. сливочного сыра, чтобы этот бублик закрепился около 200 дополнительных калорий.
Вафли, французский тост и блины
Многие традиционные вафли, французские тосты и блинные рецепты довольно высоки в калориях, потому что они содержат яйца, молоко, топленое масло и совсем немного сахара. Их традиционный клей-сироп также помогает увеличить количество калорий. Министерство сельского хозяйства США сообщает, что одна круглая вафельная вата диаметром 7 дюймов содержит в среднем 220 калорий, один кусочек французского тоста, приготовленный с 2-процентным молоком, содержит около 150 калорий, а один блинник диаметром 6 дюймов имеет 175 калорий. Когда дело доходит до начинки, 1/4 чашки настоящего сиропа клена добавляют около 200 калорий в еду.
