Прогулка или бег на беговой дорожке три раза в неделю может помочь вам сжечь калории и достичь своих целей по снижению веса, особенно если вы также следуете диете с пониженной калорийностью. Чтобы потерять 1 фунт в неделю, вам нужно создать ежедневный дефицит калорий в 500 калорий, сжигая в общей сложности 3500 калорий больше, чем вы потребляете в течение семи дней. Ограничение количества потребляемых вами калорий и энергичного упражнения на беговой дорожке не менее трех раз в неделю в течение часа или более поможет вам сбросить вес.
Сжигаемые калории
Запуск горит больше калорий, чем многие другие виды аэробных упражнений. 155-фунтовый человек может сжечь около 600 калорий за один час работы в умеренных темпах, а человек с 185 фунтами может сжечь более 1000 калорий, энергично, отмечает Гарвардское письмо о здоровье. Те, кто только начинает, могут ходить медленным и умеренным темпом и все еще сжигать сотни калорий в час. Из-за того, что количество калорий, которые может пройти, может гореть, эта деятельность с низким уровнем воздействия способна помочь вам достичь ваших целей в фитнесе.
Соображения
Если у вас есть время для трех тренировок на беговой дорожке в неделю, сделайте их подсчет, максимизируя количество калорий, которые вы горите. Вы можете сжигать больше калорий, работая быстрее или бегая по склону. Если вы не можете поддерживать высокие скорости или работать в течение длительного времени на крутом уклоне, добавьте короткие интервалы высоких скоростей или холмов к вашим тренировкам. Многие предустановленные режимы тренировки на беговых дорожках включают такие интервалы, что позволяет легко переключаться между шагами с высокой и низкой интенсивностью.
График
Здоровая потеря веса должна происходить медленно сверхурочно. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), люди, которые теряют 1 или 2 фунта в неделю, с большей вероятностью удерживают вес, чем те, кто быстро потеряет много веса. Если вы можете тренироваться только три раза в неделю, вы можете потерять вес еще медленнее, со скоростью около половины фунта в неделю. Не волнуйтесь, однако, поскольку медленная, постепенная потеря веса может иметь большое влияние на ваше здоровье и талию.
Польза для здоровья
Аэробные упражнения, такие как бег на беговой дорожке, могут оказать положительное влияние на ваше здоровье. По данным CDC, регулярная физическая активность снижает риск развития диабета типа 2, нарушения обмена веществ, сердечных заболеваний, инсультов и некоторых форм рака. Чтобы увидеть эти преимущества, вы должны проявлять умеренную интенсивность не менее 150 минут в неделю, что составляет три 50-минутных сеанса или с высокой интенсивностью не менее 75 минут в неделю, что составляет три 25-минутных сеанса. Аэробные тренировки могут также увеличить вашу энергию, улучшить ваше настроение и улучшить сон.
