Различные формы артрита могут вызвать боль в нижней части спины. Упражнения часто являются важным компонентом общего плана лечения. Йога предлагает форму нежных упражнений, а также методы борьбы со стрессом и беспокойством, которые могут усугубить боль в спине. Йога упражнения могут помочь уменьшить боль в спине и жесткость и улучшить гибкость. Если вы испытываете боль в пояснице, проконсультируйтесь с вашим врачом перед началом программы йоги.
Поза кошки и коровы
Когда у вас болит нижняя часть спины, вы можете не хотеть ее перемещать, но нежное движение может заставить вашу спину чувствовать себя лучше. Это может быть достигнуто с позой кошки и коровы. Начните позу на коленях. Вдохните и закруглите спину, как кошка. Затем выдохните и опустите в исходное положение или слегка изогнутые. Идите туда и обратно медленно на восемь-двенадцать повторений. Цель состоит в том, чтобы медленно перемещать нижнюю часть спины и в пределах безболезненного уровня, чтобы улучшить диапазон движения.
Подтяжные опоры для ног и рук
Удержание мышц спины сильно снижает давление на позвоночник и может уменьшить боль в спине. Некоторые склонные упражнения, выполняемые в йоге, могут ориентироваться на эту область.
Начните с того, что лежите на животе, вытянув руки вверх, ладонями вниз. Затяните мышцы живота и ягодиц. Поднимите правую руку и локтем с земли. Держите локоть рядом с ухом рукой. Удерживайте несколько глубоких вдохов, а затем медленно опускайтесь вниз. Повторите с левой ногой и коленом, держа колено прямо. Медленно опустите. Сделайте то же самое с левой рукой и правой ногой. Если ваша нижняя часть спины чувствительна, попробуйте поместить подушку под бедра, чтобы предотвратить отгибание нижней части спины.
Спинной твист
Спинальная растяжка - это нежная поза, которая помогает расслаблению нижней части спины. Ложитесь на спину, согнув колени и ступни. Поднимите руки в сторону ладонями вверх. Опустите оба колени в одну сторону и удерживайте несколько глубоких вдохов. При каждом выдохе сосредоточьтесь на расслаблении нижней части спины. Повторите с другой стороны.
Чтобы углубить этот участок, переместите правое колено над левым коленом и опустите ноги влево. Выходите медленно и повторяйте левое колено сверху.
Хип-растяжка
Если ваши бедра плотно, они могут потянуться за спину и вызвать боль. Чтобы растянуть бедра, лечь на спину, согнув колени и ноги. Поместите правую лодыжку на левое колено и осторожно нажмите правое колено.
Для более глубокого растяжения поднимите левую ногу с пола и держитесь за левое колено или оберните полотенцем под левое колено и держите концы. Сделайте несколько медленных глубоких вдохов и сосредоточьтесь на расслаблении нижней части спины и бедер. Повторите с другой стороны.
