Успешная физическая трансформация требует улучшения во многих аспектах вашей жизни. Только правильная смесь кардио и силовой тренировки может дать желаемый эффект. Также важно иметь хорошо спланированный график тренировок на каждый день недели и следить за ним ежедневно.
Быть мотивированным, готовым к поту
Наличие правильного менталитета имеет решающее значение для успеха. Попадая в форме требуется выносливость, трудолюбие и настойчивость. Никогда не давайте себе оправдания, чтобы пропустить упражнения.
Хорошая мотивация - ключевой фактор. Не имеет значения, пытаетесь ли вы привлечь девушку или заслужить уважение со стороны своих сверстников. Вам нужна сильная и здоровая мотивация, чтобы дать себе толчок, когда вы чувствуете себя слишком больным или ленивым, чтобы работать.
У вас есть план и срок
Вам нужно будет составить планы для своих упражнений. Фото: Pixland / Pixland / Getty Images Вам нужно будет составить планы для своих упражнений. Хорошо продуманный план может помочь обеспечить мотивацию. Примером является силовое обучение в нечетные дни, кардио тренировка в четные дни и отдых в выходные. В этом расписании сочетается жирный ожог и наращивание мышц, чтобы дать вам всестороннюю тренировку.
Представьте себе цель и установите для нее крайний срок. Разумное ограничение времени заставит вас работать усерднее. Примером может быть 35 конструктивных отжиманий к концу двух недель. Не давайте себе недостижимую цель, например, потерять 20 фунтов в месяц.
Ешьте питательно, получите достаточно отдыха
Ваше тело также нуждается в отдыхе. Фото: Изображение / Фотодиск / Getty Images Вам нужно съесть как белки, так и овощи, чтобы стать сильнее. Всебелковые диеты могут стимулировать рост мышц, но могут привести к недоеданию и сердечным заболеваниям. Сбалансируйте свою диету, объединив бедные белки - рыбу, постное мясо, орехи и семена - с большим количеством листовых зеленых овощей.
Ваше тело также нуждается в отдыхе. Постоянные, чрезмерные тренировки вызовут мышечный разрыв и травмы. Подросток должен получать от семи до восьми часов сна каждую ночь. Хороший способ предотвратить травмы - растянуть перед тренировкой и перед сном. Растянутые мышцы будут менее склонны к судорогам.
Найдите друзей, запишите результаты
Наличие компаньонов часто может обеспечить лучшее отношение к достижению цели. Фото: Стюарт Коэн / Цифровое зрение / Getty Images Разработка с другом может иметь огромные преимущества. Согласно My Fitness Pal, люди, которые тренируются с друзьями, теряют в три раза больше веса, чем те, кто упражняется в одиночку. Друзья могут служить мониторами, помогая вам делать лучший выбор.
Каждую неделю или две проверяйте результаты своего обучения. Например, выполните столько отжиманий, сколько сможете, запишите свои результаты, а затем повторите попытку через две недели. Пока вы продолжаете работать, ваша производительность будет улучшаться, и улучшение результатов - одна из самых больших мотивов для продолжения.
Быть последовательным и терпеть
Хорошо построенный орган не достигается за один день. Фото: Взрыв / Предохранитель / Getty Images Следите за планом, который вы внесли в обязательном порядке. Несогласованные упражнения могут привести к увеличению веса вместо потери веса. Скорее всего, если вы отступите сегодня, вы тоже сделаете это завтра. Попросите кого-нибудь еще напомнить вам, если это необходимо.
Хорошо построенный орган не достигается за один день. Для достижения желаемых результатов вам потребуется много решимости и самоотверженности. Строительство мышц и сжигание жира - медленные процессы. Если ваш прогресс не кажется значительным, упорствуйте. Только благодаря ежедневным упражнениям вы сможете успешно трансформировать свое тело.
