Вы сделали первый шаг, чтобы улучшить свое здоровье и похудеть, делая упражнение регулярной частью своей жизни. Теперь пришло время работать на диете. Правильный выбор продуктов питания может помочь вам зарядиться энергией, не заставляя вас голодать. Лучшие продукты, которые нужно съесть, чтобы помочь поднять вашу тренировку и способствовать снижению веса, являются богатыми питательными веществами и низкими калориями.
Давайте говорить калории
Выработка сжигает меньше калорий, чем вы думаете. Чтобы похудеть, вам нужно есть меньше калорий, чем вы горите. Сколько калорий вам нужно потерять, зависит от вашего текущего веса, пола и уровня активности. Ваш врач или диетолог может помочь вам определить ваши индивидуальные потребности в потере веса. Большинство людей, которые регулярно тренируются, могут потерять вес, ограничив их потребление до 1200 до 1600 калорий в день. Не заходите слишком низко - у вас не будет энергии, необходимой для выработки.
Нагрузка на здоровые углеводы
Углеводы обеспечивают ваше тело энергией, необходимой для тренировки. При попытке похудеть вы хотите включить углеводы, богатые питательными веществами и низкокалорийными, поэтому это означает употребление в основном фруктов, овощей и цельного зерна. Фрукты и овощи особенно полезны при разработке, чтобы похудеть, потому что они считаются пищей с низкой энергией, что означает, что у них мало калорий по сравнению с их размером порции. Люди, которые едят больше продуктов с низкой энергией, имеют более легкое время, теряя вес и удерживая его, потому что они чувствуют себя полностью на меньшее количество калорий, говорит Центры по контролю и профилактике заболеваний.
Беременные источники белка
Белок важен для наращивания мышц, но есть больше, чем вам нужно, это не сделает вас скуднее или поможет вам сбросить вес. Чтобы держать калории под контролем и удовлетворять ваши потребности в белках, включайте скудные источники, такие как домашняя птица, морепродукты, постное красное мясо, бобовые или тофу в вашей диете с потерей веса. Нежирные и обезжиренные молочные продукты также являются хорошим источником белка, а также углеводов. Стакан с низким содержанием жира шоколадного молока или чашка нежирного йогурта делает хороший выбор закуски после тренировки, поскольку он помогает заправлять и стимулировать восстановление мышц.
Небольшие количества здорового жира
Жир - это концентрированный источник калорий, поэтому вам нужно быть осторожным в отношении количества, которое вы включаете в свою диету для снижения веса. Но жир является источником энергии, что полезно при тренировке, и это помогает вам впитывать жирорастворимые витамины. Чтобы максимизировать преимущества, в основном включают ненасыщенные жиры, такие как те, которые содержатся в авокадо, орехах, семенах, маслах и жирных рыбе, таких как лосось. Употребление большего количества этих типов жира, а не продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров, таких как масло и красное мясо, может помочь снизить риск сердечных заболеваний.
