Тендинит - это состояние, которое связано с болезненным воспалением сухожилий и окружающих связок в колене, локте, запястье, бедро или лодыжке. Это может быть вызвано чрезмерным использованием определенных суставов, недоношенностью или плохой формой во время атлетической активности, падением, поднятием тяжелых предметов или травмой. Тендинит часто лечится ледяными пакетами, отдыхом, массажной терапией и гибкостью и укрепляющими упражнениями. Согласно Медицинскому центру Университета Мэриленда (УГМК), определенные питательные вещества могут помочь облегчить или предотвратить симптомы тендинита.
Витамин C-богатые продукты
Витамин С является важным, водорастворимым витамином, который организм не может производить сам по себе. Регулярное потребление витамина С может помочь уменьшить воспаление и повысить способность организма заживать от тендинита, согласно УГМК. Чтобы помочь облегчить боль в суставах и припухлость, включите продукты, богатые витамином С, в свой рацион на регулярной, последовательной основе. Такие продукты включают папайю, сладкий перец, брокколи, апельсины, грейпфрут, брюссельскую капусту, помидоры, капусту, киви, цветную капусту, помидоры и капусту.
Цельные зерна
Цельные зерна предлагают множество витаминов и минералов, включая антиоксиданты-питательные вещества, которые поддерживают способность организма лечить и противостоять инфекции. Эксперт по естественному здоровью Эндрю Вейл, M.D., предлагает диету, богатую целыми зернами, а не обогащенные или обработанные углеводы как средство уменьшения воспаления. Ищите разнообразные цельные зерна, такие как коричневый рис, овес, бульгур, пишется, цельная пшеница и рожь, чтобы получить оптимальные результаты. Переключитесь от обогащенных макаронных изделий и белого риса до цельнозерновых сортов и выберите 100-процентный хлеб из цельного зерна, а не обогащенный белый или пшеничный хлеб. Вейль предполагает, что большинство взрослых женщин потребляют от 160 до 200 г сложных углеводов, а мужчины - от 240 до 300 г в день.
Омега-3 жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты являются важными жирами, содержащимися в жирной рыбе, масле канолы, грецких орехах, грецком орехе, льняном семени и льняном масле. Поскольку организм не может самостоятельно производить жиры омега-3, мы должны полагаться на диетические источники. По словам Вейля, жиры омега-3 помогают уменьшить воспаление. Так как насыщенные жиры, такие как те, которые содержатся в жирных молочных продуктах и мясных продуктах, могут усиливать воспаление, а также риск сердечно-сосудистых заболеваний, омега-3 жиры служат здоровой альтернативой. Так как жиры плотны в калориях, и здоровое управление весом может помочь предотвратить тендинит, придерживаться скромных размеров порций.
