Талия - одно из первых мест, где мужчины набирают вес, и, как правило, это самое сложное место, чтобы потерять его. Обрезка вашей талии не только заставит вас выглядеть и чувствовать себя лучше, это также снизит ваш риск развития диабета, инсульта, сердечных заболеваний и некоторых видов рака. Нет никаких особых диет или уловок, которые помогут вам быстро потерять жир живота и сохранить его навсегда. Пробованная и настоящая диета и физические упражнения - ваши лучшие возможности для потери веса и его сохранения.
Похудения
Потеря веса требует терпения, приверженности и самоотверженности. Капустные супы, чистки и другие рекламно-подобные продукты могут быстро работать, но поставят вас на путь йо-йо диеты и мышления, что есть быстрое решение. Чтобы потерять жир в вашей талии, вы должны начать сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Упражнение является одним из первых шагов к сбросу фунтов. Порция-контроль, здоровая диета и умеренное потребление калорий улучшат процесс и заставят его работать быстрее.
Уменьшение пятна
Это распространенный миф, что приседания и сухарики растают жир в вашей талии. На самом деле, сокращение пятна не произойдет. Чтобы похудеть в одной области, вы должны уменьшить общий процент жира в организме. В то время как приседания и хрустит будут тонизировать ваши мышцы живота, если есть слой жира, покрывающий их, это все, что вы увидите. Абдоминальные упражнения просто не сжигают достаточно калорий, чтобы избавиться от жира, покрывающего их.
Интервалы
Интервальная тренировка поможет сжигать больше калорий и жира, чем тренироваться при более низкой интенсивности в течение более длительного времени. MayoClinic.com говорит, что чем более энергично вы тренируетесь, тем больше калорий вы сжигаете за более короткое время. Выберите кардио-машину, которая вам нравится. Начните с пятиминутной разминки. Следуйте за этим с помощью одной минуты спринта или увеличивайте свою интенсивность, чтобы повысить частоту сердечных сокращений. Немедленно следуйте этому, используя одну-две минуты восстановления при меньшей интенсивности. Повторите в течение 8-10 интервалов. Закончите с пятиминутным охлаждением.
Силовая тренировка
В то время как ваша цель состоит в том, чтобы уменьшить вашу талию, общая программа тренировки силы тела приблизит вас к вашей цели, чем сосредоточение внимания на вашем абс. Силовая тренировка улучшит вашу мышечную массу и построит мышцы. Чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы будете гореть в состоянии покоя. Начните с двух-трех 20-30-минутных тренировок в неделю. Всего за несколько недель вы начнете замечать результаты и будете на пути к триммеру, более сильному телу и более здоровой талии.
