У вас может быть трудное время, говоря «нет», когда ваш старый приятель коллегии звонит и просит о помощи с переездом, или вы можете не знать, как закончить разговор с рабочим другом, который постоянно жалуется на своего бывшего мужа или ее новый руководитель. Отсутствие здоровых границ в отношениях может оставить вас усталыми и расстроенными. Сильные границы, с другой стороны, могут помочь вам наслаждаться дружбой в вашей жизни больше.
Шаг 1
Узнайте о границах в межличностных отношениях. Вы можете прочитать книгу, например «Границы», написанную доктором Генри Клаудом и доктором Джоном Таунсендом, или взять курс в вашем местном общественном центре или колледже по здоровым отношениям. В «Границах», Cloud и Townsend объясните, что границы охватывают то, что является и не является вашей ответственностью в отношениях с другими людьми.
Шаг 2
Определите необходимые границы в ваших отношениях с друзьями. Вы можете потратить немного времени на мозговой штурм того, какими должны быть эти границы, а затем создать список самых важных границ для установления и поддержания в ваших дружбе. Вы также можете попросить отзывы от доверенных друзей или наставников относительно областей, в которых вам нужны более сильные границы.
Шаг 3
Начните практиковать границы, которые вы решили установить. Если необходимо, найдите время, чтобы обсудить границы, которые вы устанавливаете с друзьями, и ваши причины для определения этих границ. Авторы «Патрик Уильямс» и Ллойд Дж. Томас подчеркивают, что вам, скорее всего, нужно будет сообщить им о ваших границах с самого начала.
Шаг 4
Выберите, чтобы продолжать воспитывать своих друзей о своих границах в повседневной жизни. Даже если вы уже обсуждали изменения, которые вы делаете с ними, Уильямс и Томас объясняют, что вам, вероятно, придется продолжать делать прямые запросы о границах, обучать соблюдению границ и разъяснять последствия для границ нарушения.
Шаг 5
Переоцените, насколько эффективно ваши границы работают в вашей дружбе на регулярной основе. Вы можете, например, выделить время несколько раз в год, чтобы просмотреть границы, которые вы пытались установить, и рассмотреть, насколько хорошо вы придерживаетесь этих границ. Ищите отзывы от друга или консультанта, если это полезно, и внесите необходимые корректировки.
Советы
- Будьте тактичны и заботитесь, когда сообщаете своим друзьям о своих границах. Уильямс и Томас подчеркивают, что «установление границ - это не средство для вентиляции ... эмоций». Будьте терпеливы с самим собой, когда вы начинаете устанавливать границы в своей дружбе. Как и любой другой навык, установление и поддержание границ - это навык, который вы должны изучить.
