Жир в равном жире, т. Е. Триглицериды в вашем рационе в конечном итоге являются триглицеридами в вашем теле. Чтобы снизить уровень триглицеридов, потребляйте меньше жирных продуктов и меньше продуктов и напитков, особенно сахар и рафинированные углеводы, которые легко превращаются в триглицериды в вашем кровотоке. Продолжительность времени, необходимого для снижения уровня триглицеридов, зависит от вашей готовности изменить свою диету и образ жизни.
Триглицериды и диета
Уровни триглицеридов быстро реагируют на жир и сахар в вашем рационе. Устраните оба из вашего рациона, и уровень триглицеридов может упасть в течение дня - и снова прыгайте в первый раз, когда вы добавляете пончик в свой рацион. Чтобы навсегда снизить уровень триглицеридов, используйте долгосрочный подход. Следуйте за последовательной низкоуглеводной диетой с низким содержанием жиров. Случайный кусок пирога не повредит вам, и временные ограничения вам не помогут. По словам Американской ассоциации сердца, вы можете снизить уровень триглицеридов на 50 процентов через диету и физические упражнения.
Руководство Американской кардиологической ассоциации
AHA рекомендует диету, которая ограничивает насыщенный жир до 16 г в день и транс-жир до 2 г в день. Получите от 5 до 10 процентов ежедневных калорий от продуктов с добавлением сахара. Наслаждайтесь фруктами, но сохраняйте общее потребление фруктозы до 50 г до 100 г в день. Выпейте не более одного или двух алкогольных напитков ежедневно и упражняйтесь умеренно в течение 30 минут в день, по крайней мере, пять дней в неделю.
Жир и сахар
Продукты животного происхождения и тропические масла содержат насыщенные жиры. Маргарин и сокращение содержат транс-жир, и вы можете найти один или оба в жареных продуктах, замороженных вафелях и картофеле, а также в коммерческих хлебобулочных изделиях и закусках. 12 унций. может регулярно содержать колу, содержит около 140 калорий и 33 г сахара. AHA рекомендует выпить не более 36 унций. сладкой соды в неделю. Вы можете есть фрукты, такие как дыня, яблоки, клубника и грейпфрут, не заботясь о потреблении фруктозы. Но умеренное потребление сухофруктов, фруктов с высоким содержанием сахара, таких как арбуз и обработанные пищевые продукты, содержащие кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы.
Предложения по меню
Чтобы соответствовать рекомендациям AHA, выберите скудные источники белка и повара с оливковым маслом. Ешьте цельные зерна вместо рафинированных углеводов и включайте фрукты или овощи при каждом приеме пищи. Выпейте обезжиренное молоко и ограничьте количество сыра в своем рационе. На завтрак попробуйте цельнозерновой французский тост, увенчанный приготовленными, несладкими яблоками и корицей. На обед выпейте миску бобового супа и салат из смешанной зелени с бальзамическим уксусом. Лосось на гриле с диким рисом и брокколи делает хороший выбор для обеда.
