При регулярном упражнении вы можете обнаружить, что вы сбросили размер одежды, не теряя при этом веса. Можно тонизировать мышцы и терять дюймы, но не килограммы. Часто ваш общий состав тела, в отличие от того, насколько вы весите, является лучшим показателем вашего уровня физической формы.
Строительство мышц
Когда вы начинаете тренировать силы регулярно, ваши мышцы растут, и вы действительно можете начать набирать вес. Это может быть потому, что вы получили больше мышц, теряя жир. Мышечная ткань весит больше, чем жировая ткань, поэтому вы можете потерять дюймы при тонировании, но не потерять фунты. Ваш вес может не измениться, но вы можете увидеть видимую разницу в мышечном тоне и общую форму вашего тела.
Здоровый вес
Плато потери веса происходит, когда вы прекращаете потерять фунты, несмотря на то, что вы не внесли никаких изменений в свой рацион или тренировку. Вы можете, однако, продолжать терять дюймы по мере увеличения массы мышц, хотя ваш вес останется неизменным. Если вы еще не достигли здорового веса и вам нужно продолжать терять фунты, проконсультируйтесь с вашим врачом.
Диетические факторы
Вы можете потерять как дюймы, так и массу тела с помощью упражнений в одиночку, но это требует, чтобы вы тратили больше калорий, чем потребляете. Вам нужно будет удалить 3500 калорий, чтобы потерять 1 фунт жира. Начните обращать внимание на то, что вы едите каждый день, и запишите его в дневник еды. Как только вы знаете, сколько вы едите, вы сможете внести необходимые изменения, чтобы сократить количество калорий и начать снижать фунты.
Дополнительные соображения
По мере того как ваши мышцы растут и становятся сильнее, вам нужно будет либо упражняться чаще, либо с большей интенсивностью, чтобы продолжать терять как дюймы, так и килограммы. Вы можете работать на 10 минут дольше каждый день или начинать поднимать тяжелые веса. Изменение ваших переменных тренировки - скорость, интенсивность, частота - может помочь удержать мышцы, поэтому ваш прогресс в фитнесе не остановится.
