Собираетесь ли вы наращивать мышцы на прочность или навалом, что и когда вы едите вещи. Лучший пост-тренировочный напиток для наращивания мышц требует правильного баланса углеводов и белка и варьируется для спортсменов и бодибилдеров выносливости.
Выносливость против бодибилдинга
По словам Академии питания и диетологии, после тренировки спортсмены с выносливостью должны пополнять запасы гликогена, а также восстанавливать и наращивать мышцы, что означает напиток, содержащий 3 грамма углеводов на каждые 1 грамм белка. Бодибилдеры нуждаются в большем количестве белка после тренировки, согласно докладу 2014 года, опубликованному в Журнале Международного общества спортивного питания. Для них напиток после тренировки должен обеспечивать от 0,4 до 0,5 г белка на килограмм массы тела или от 27 до 34 граммов белка для человека с 150 фунтами. Количество бодибилдеров с углеводами зависит от их напитка после тренировки, но может варьироваться от 1 до 2 грамм на каждый грамм белка.
Шоколадное молоко для спортсменов с выносливостью
В статье 2012 года, опубликованной в Science and Medicine Science, отмечается, что употребление низкокалорийного шоколадного молока сразу же после тренировки улучшает восстановление и восстановление мышц. Шоколадное молоко не имеет точного соотношения углеводов и белков, как рекомендовано Академией питания и диетологии, но близко. При соотношении 4 к 1 он по-прежнему считается хорошим напитком после тренировки. Кроме углеводов и белка, шоколадное молоко также помогает заменять жидкости и электролиты.
Высокобелковые напитки для культуристов
Лучший пост-тренировочный напиток для культуристов должен быть высоким содержанием белка, поэтому простой напиток, такой как шоколадное молоко, не может его обрезать; вам может понадобиться диетическая добавка. Хорошая добавка для напитков должна содержать как углеводы, так и белки, чтобы максимизировать восстановление мышц. Добавка с добавленным креатином также может быть полезной для наращивания мышц и выздоровления, согласно статье обзора журнала «Международное общество спортивного питания». Добавки для сывороточного белка могут улучшить увеличение мышечной массы больше, чем добавки соевого белка, согласно статье 2009 года, опубликованной в Журнале Американского колледжа питания.
Пост-тренировочный коктейль
Лучшим напитком после тренировки для наращивания мышц может быть тот, который вы создаете сами. Таким образом, вы контролируете ингредиенты и можете создать правильный баланс углеводов и белка в соответствии с вашими потребностями. Фруктовые коктейли с молоком или йогуртом обеспечивают как углеводы, так и белки. Чтобы увеличить содержание белка для культуристов, используйте греческий йогурт, который в три раза превышает количество белка в качестве обычного йогурта, тофу или орехового масла.
